Κάθε δύο χρόνια πραγματοποιείται η μεγάλη πολυεθνική άσκηση RIMPAC.

Διοργανώνεται από τις ΗΠΑ και είναι η μεγαλύτερη ναυτική άσκηση στον κόσμο, καθώς λαμβάνουν μέρος πολλές χώρες, συνολικά 26, και παραδοσιακές ναυτικές δυνάμεις.

Ανάμεσα σε αυτές η Μεγάλη Βρετανία, η Γαλλία, η Ολλανδία και η Νορβηγία.   

Η άσκηση διαρκεί ως τις 4 Αυγούστου και συμμετέχουν 45 πολεμικά πλοία, πέντε υποβρύχια, πάνω από 200 αεροσκάφη και 25.000 άτομα προσωπικό, από την Αυστραλία, το Μπρουνέι, τον Καναδά, τη Χιλή, τηνΚολομβία, τη Δανία, τη Γαλλία, τη Γερμανία, την Ινδία, την Ινδονησία, την Ιταλία, την Ιαπωνία, τη Μαλαισία, τοΜεξικό, την Ολλανδία, τη Νέα Ζηλανδία, τη Νορβηγία, την Κίνα, το Περού, τη Νότια Κορέα, τις Φιλιππίνες, τηΣιγκαπούρη, την Ταϊλάνδη, το Βασίλειο των Τόνγκα, τη Μ. Βρετανία και τις ΗΠΑ.

Δείτε τις εντυπωσιακές φωτογραφίες και τα βίντεο:

Η "απάντηση" της Ρωσίας

Από τη δική του πλευρά, το ρωσικό πολεμικό ναυτικό γιόρτασε την 320 ετών ιστορία του στις 31 Ιουλίου, γιορτάζοντας την «Ημέρα του Ναυτικού».

militaire.gr

Ορισμένοι από τους στρατιώτες που συνελήφθησαν μετά από την αποτυχημένη απόπειρα πραξικοπήματος στην Τουρκία φέρονται να δήλωσαν στους ανακριτές ότι δεν γνώριζαν τον πραγματικό σκοπό των χθεσινοβραδινών τους πράξεων και ότι νόμιζαν ότι συμμετείχαν σε στρατιωτική άσκηση.

Σύμφωνα με την τουρκική Hurriyet, αρκετά άτομα ισχυρίζονται ότι οι διοικητές τους δεν τους είχαν αποκαλύψει ότι θα λάμβαναν μέρος σε πραξικόπημα, όταν τους έδωσαν εντολή να καταλάβουν καίρια κυβερνητικά κτίρια και κρατικούς ραδιοτηλεοπτικούς σταθμούς σε μεγάλες τουρκικές πόλεις. Τους είπαν απλώς ότι θα διεξαγόταν μία άσκηση και τους έδωσαν οδηγίες για τι έπρεπε να κάνουν.



Κάποιοι από τους συλληφθέντες λένε μάλιστα ότι συνειδητοποίησαν τι πραγματικά γινόταν μόνο όταν είδαν πολίτες να σκαρφαλώνουν στα τανκς.

Τουλάχιστον 265 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους κατά τη διάρκεια των δραματικών συμβάντων της χθεσινής νύχτας στην γειτονική μας χώρα, με τους τραυματίες να αγγίζουν μέχρι στιγμής τους 1.400. Πάνω από 2.800 άτομα έχουν τεθεί υπό κράτηση από την κυβέρνηση του Ερντογάν, με την συντριπτική πλειοψηφία των συλληφθέντων να προέρχονται από κατώτερα κλιμάκια του στρατού, σύμφωνα με την εφημερίδα Independent που επικαλείται Τούρκο αξιωματούχο.



Ο Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν προειδοποίησε τους πραξικοπηματίες ότι «θα πληρώσουν βαρύ τίμημα για την προδοσία τους». «Εκείνοι που αμαύρωσαν την υπόληψη του στρατού πρέπει να φύγουν. Η διαδικασία ξεκίνησε ήδη σήμερα και θα συνεχιστεί παράλληλα με τον αγώνα εναντίον άλλων τρομοκρατικών δυνάμεων», δήλωσε ο Τούρκος πρόεδρος, ο οποίος δεν έχει αποκλείσει οι συμμετέχοντες στο χθεσινό κίνημα να τιμωρηθούν με τη θανατική ποινή. 



Ωστόσο, για μερικούς η «εσχάτη των ποινών» έχει ήδη εφαρμοστεί με συνοπτικές διαδικασίες, είτε κατά τη διάρκεια συγκρούσεων με την αστυνομία είτε σε μετέπειτα «λιντσαρίσματα» από οπαδούς του Ερντογάν. Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα ενός στρατιώτη που δολοφονήθηκε στην γέφυρα του Βοσπόρου από το εξαγριωμένο πλήθος, το οποίο τον κυριολεκτικά τον «ξέσκισε» με τα χέρια του.

Protothema.gr

Ποιος είπε πως χρειάζεται ώρες στο γυμναστήριο; Μια άσκηση και… καλή!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα σετ βαράκια και είσαι έτοιμη. Η άσκηση που πρέπει να εκτελέσεις ονομάζεται romanian deadlift, δηλαδή «άρση θανάτου α λα ρουμανικά».

Η εκτέλεσή της απλή: Ξεκίνα από όρθια θέση και άρχισε να σκύβεις μπροστά, κρατώντας σφιχτό τον κορμό τουσ ώματός σου, λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια. Στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση. Με 4 σετ των 12 κάθε μέρα, θα δεις αποτελέσματα που δεν φαντάζεσαι!

thatslife.gr

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε για σένα πέντε super ασκήσεις στοχευμένες στους γλουτούς.

Μη χάνεις χρόνο λοιπόν...

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Η κινούμενη εικόνα είναι σαφής. Παρατήρησε λοιπόν τη Μάντη, βήμα προς βήμα σε κάθε άσκηση και σιγουρέψου ότι κατάλαβες πώς θα την εκτελέσεις.

Κάθε άσκηση έχει και διαφορετικές επαναλήψεις ανάλογα με τη δυσκολία της (θα δεις τις επαναλήψεις στην περιγραφή κάθε άσκησης). Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα από την αρχή δύο ακόμη φορές.

Στηρίξου με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ανοιχτά στην ευθεία των γοφών. Με το δεξί σου πέλμα "τσαρούχι" και το γόνατο λυγισμένο, σήκωσε το πόδι ψηλά, πιέζοντας με τη φτέρνα προς την οροφή ώσπου το πόδι σου να έρθει πιο ψηλά από τον γλουτό που είναι σφιχτός. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χωρίς όμως να ακουμπήσεις το γόνατο στο έδαφος. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Από την ίδια θέση, με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στην ευθεία των γοφών, άνοιξε το πόδι προς τα έξω. Με το γόνατο πάντα λυγισμένο και το πέλμα "τσαρούχι", σήκωσε το πόδι ψηλά μέχρι το γοφό και παράλληλα με το έδαφος. Οι γλουτοί είναι σφιχτοί, όπως και οι κοιλιακοί. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση κράτησε το γόνατο ελάχιστα πάνω από το έδαφος, ώστε να μην ακουμπήσει και επανάλαβε 15 φορές. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Στάσου με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου στην ευθεία των ώμων, φέρε το αριστερό πόδι ελαφρά πιο πίσω από το δεξί και πάτησε με τη μύτη του πέλματος. Γείρε ελαφρώς τον κορμό μπροστά και σήκωσε το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο και στηρίζει το υπόλοιπο σώμα. Πίεσε τους γλουτούς και κράτησε τους γοφούς σε μια ευθεία χωρίς να στρίβεις τη λεκάνη προς τα έξω όσο ανεβάζεις το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε 10 ακόμη φορές. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Smart Tip: Αν η άσκηση σε δυσκολεύει, βρες καλύτερη ισορροπία χρησιμοποιώντας την πλάτη μιας καρέκλας για να στηριχτείς.

Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση λίγο πιο έξω από την ευθεία των γοφών και τα πέλματα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Τα χέρια σου είναι τεντωμένα μπροστά. Κάνε βαθύ κάθισμα, ώσπου οι γλουτοί να έρθουν πιο χαμηλά από τα γόνατα. Πάντα φροντίζουμε σε ένα κάθισμα τα γόνατα να είναι πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων. Ξεκίνα να ανεβάζεις το σώμα σου και πάλι ψηλά και όταν φτάσεις στην αρχική θέση τέντωσε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα αριστερά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση 10 φορές. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στην ευθεία των γοφών, τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, κάθετα με τη λεκάνη σου, ακουμπώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Γείρε ελαφρά όλο τον κορμό προς τα δεξιά, με τρόπο που το δεξί γόνατο να βρίσκεται περίπου στη μέση του κορμού, κάτω από τη λεκάνη. Σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο, ώστε να έρθει πάνω από το ύψος των γλουτών. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και απανάλαβε την άσκηση 15 ακόμη φορές. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι.

Φωτογράφηση/Επιμέλεια Gif Εικόνων: Χρήστος Κέδρας στο tlife.gr