Menu
Τα ζώδια σήμερα 20 Αυγούστου: Σκορπιέ, σήμερα προσπάθησε να πάρεις αποφάσεις με τη λογική και να ζυγίσεις τα υπέρ και τα κατά πριν οριστικοποιήσεις οτιδήποτε σχετικό με το επαγγελματικό σου μέλλον.

Τα ζώδια σήμερα 20 Αυγούσ…

Τι λένε για σήμερα τ...

Πότε πληρώνεται το Κοινωνικό Εισόδημα Αλληλεγγύης -Τα ποσά των δικαιούχων

Πότε πληρώνεται το Κοινων…

Την τελευταία εβδο...

ΑΣΕΠ: Ξεκινάει ο έλεγχος, βγαίνουν τα αποτελέσματα της 1Κ/2017 για θέσεις στα Δικαστήρια

ΑΣΕΠ: Ξεκινάει ο έλεγχος,…

Σε τελική ευθεία β...

Δυνατότητα επιστροφής από την αποστρατεία δίνει το λιμενικό

Δυνατότητα επιστροφής από…

Η ηγεσία του Λιμεν...

Τι είναι η «μελαγχολία του Αυγούστου» και πώς αντιμετωπίζεται

Τι είναι η «μελαγχολία το…

Ο καλοκαιρινός ήλι...

Παίζουν... καθυστερήσεις για την εξίσωση των αντικειμενικών αξιών

Παίζουν... καθυστερήσεις …

Τρόπο διαφυγής από τ...

«Εμπόλεμη ζώνη» τα τουριστικά νησιά για τους ελεγκτές της ΑΑΔΕ

«Εμπόλεμη ζώνη» τα τουρισ…

Ταμειακές μηχανές ...

Ακυβέρνητο σκάφος κοντά στην Κάλυμνο

Ακυβέρνητο σκάφος κοντά σ…

Ενημερώθηκε πρωινέ...

Η Ιερά Μονή Αγίου Ιωάννου Πάτμου διεκδικεί δικαστικώς την κυριότητα της νησίδας Λέβιθα

Η Ιερά Μονή Αγίου Ιωάννου…

Ενώπιον του Πολυμε...

Τριπλό χτύπημα ετοίμαζαν οι τζιχαντιστές - Θα τίναζαν στον αέρα τη Sagrada Familia

Τριπλό χτύπημα ετοίμαζαν …

Οι τρομοκράτες που...

Τηγανίτες με κάππαρη από την Κίμωλο

Τηγανίτες με κάππαρη από …

Νόστιμες, αλμυρές τη...

Ιστιοπλοΐα: Παγκόσμιος πρωταθλητής ο Δημήτρης Παπαδημητρίου

Ιστιοπλοΐα: Παγκόσμιος πρ…

Μετά από 11 ιστιοδ...

Prev Next

4 ασκήσεις για τέλεια πλάτη για σένα που θέλεις να είσαι fit αλλά να μπορείς να ντυθείς και αναλόγως...

4 ασκήσεις για τέλεια πλάτη για σένα που θέλεις να είσαι fit αλλά να μπορείς να ντυθείς και αναλόγως...
jumbo-banner

Η ωραία πλάτη είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που κάνουν μια γυναίκα άκρως ερωτική και που οι άντρες βρίσκουν σέξυ.

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάνεις την τέλεια πλάτη, ώστε να δείχνεις τέλεια φορώντας εξώπλαται!

1. Κωπηλατική με αλτήρες ένα- ένα χέρι
kopilatiki

Μια άσκηση που μπορείς να την κάνεις και στο σπίτι! Στηρίξου με το γόνατό σου σε ένα πάγκο και βάλε το αντίστοιχο χέρι στον πάγκο ως στήριξη, έχοντας τον κορμό σου σχεδόν παράλληλο με το έδαφος. Ξεκινώντας με τον αλτήρα στο άλλο χέρι σου και έχοντας το τεντωμένο εντελώς, σφίξε την ωμοπλάτη και ανέβασέ το μέχρι το ύψος της κοιλιάς λυγίζοντας τον αγκώνα. Μείνε για λίγο εκεί και ύστερα αργά αργά κατέβασε το μέχρι να τεντώσει ξανά. Κάνε το ίδιο και με το άλλο χέρι.

2. Κωπηλατική με μπάρα
kopilatiki me mpara

Εύκολη άσκηση, αν και καλό θα ήταν να την κάνεις με επίβλεψη γυμναστή. Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζεις τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει σχεδόν παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθέτησε τα χέρια σου τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω. Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι την κοιλιά κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Εάν δεν έχεις μπάρα, κάντο με δύο βαράκια.

3. Έλξεις μονόζυγο
monozigo

Μπορεί να σου φανεί στην αρχή πολύ δύσκολο και ότι μόνο ο Σβατζενέγκερ μπορεί να το κάνει, αλλά θα το συνηθίσεις! Ουσιαστικά, ξεκίνα να κρεμιέσαι από μια μπάρα από ψηλά –τα πόδια σου να μην ακουμπάνε στο πάτωμα- και τράβηξε το σώμα σου προς τα επάνω, μέχρι το πηγούνι σου να είναι πάνω στη μπάρα και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση. Κράτα τα πόδια σου ακίνητα κατά τη διάρκεια της άσκησης!

4. Pull over με μπάρα
pull over me mpara

Επίσης άσκηση γυμναστηρίου. Κάθισε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε τα πόδια σου στον αέρα και σιγά σιγά άφησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και πάρε βαθιά αναπνοή τεντώνοντας το στήθος σου. Φέρε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείς να το κάνεις και με βαράκι!

Μετά από μερικές εβδομάδες, είσαι έτοιμη για ένα άκρως σέξι εξώπλατο φόρεμα!
back dress fashion girl favim com 643916
yolo.gr

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός