Menu
Την Κυριακή με Έσπερο Λαμίας

Την Κυριακή με Έσπερο Λαμ…

Μονόδρομο αποτελεί...

Πώς να πληρώσετε την εφορία σε πολλές δόσεις

Πώς να πληρώσετε την εφορ…

Το υπουργείο Οικονομ...

"ΔΥΝΑΤΟ ΤΡΙΗΜΕΡΟ": ΔΕΙΤΕ τις αφίξεις πτήσεων τσάρτερ στο αεροδρόμιο της Κω από 28/04 έως 30/04

"ΔΥΝΑΤΟ ΤΡΙΗΜΕΡΟ…

Oι θερμοκρασίες συνε...

Ανακαλύψτε την Κω, μέσα από το ΒΙΝΤΕΟ της Ολυμπιακής!!

Ανακαλύψτε την Κω, μέσα α…

Η Κως, τρίτο σε μέγε...

Θεσμοθετείται νέα άδεια πατρότητας και 5ήμερη άδεια για ασθένεια άμεσου συγγενή

Θεσμοθετείται νέα άδεια π…

Με βασικό στόχο τη β...

Ελεύθεροι χωρίς όρους 3 ακόμα παράγοντες της Τράπεζας Δωδ/νήσου

Ελεύθεροι χωρίς όρους 3 α…

Ελεύθεροι χωρίς όρ...

Τουρίστες πίστευαν ότι το all inclusive ισχύει παντού! Εφαγαν στην Π. Πόλη κι έδειξαν το βραχιολάκι!

Τουρίστες πίστευαν ότι το…

Συνέβη και αυτό! Έ...

Οι τελικές αλλαγές στον εξωδικαστικό - Ποιες επιχειρήσεις μπορούν να υπαχθούν στον μηχανισμό

Οι τελικές αλλαγές στον ε…

Με την κατάθεση ορ...

Η μαφία των κινητών με εταιρείες - φαντάσματα

Η μαφία των κινητών με ετ…

Τα μέλη της σπείρας ...

Κάλλιστος Διακογεωργίου: Ο Πολιτισμός είναι πολύ ψηλά στις προτεραιότητες της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου

Κάλλιστος Διακογεωργίου: …

Στην επιστημονική ...

Τα προβλήματα του πρωτογενούς τομέα στο Ν. Αιγαίο, έθεσαν στον Υπ. Αγροτικής Ανάπτυξης, ο Περιφερειάρχης Γ. Χατζημάρκος και ο Αντιπεριφερειάρχης Φ. Ζαννετίδης, σε σύσκεψη εργασίας στην ΕΝΠΕ

Τα προβλήματα του πρωτογε…

Σε σύσκεψη του ΔΣ τη...

Prev Next

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα
jumbo-banner

Eίναι γνωστό ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το χτίσιμο γερών οστών - ιδιαίτερα κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν ο σκελετός αναπτύσσεται.

Βέβαια παραμένει το ίδιο σημαντικό το να προσέχουμε τη διατροφή μας ώστε να τα διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση και να αποφύγουμε όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται η έλλειψη προσοχή τους, στο μέλλον...

Γιαούρτι

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D από την έκθεσή τους στον ήλιο αλλά ορισμένες τροφές όπως το γιαούρτι είναι ενισχυμένες με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει τρόπο λήψης ασβεστίου.

Τυρί
Μόνο επειδή το τυρί είναι γεμάτοι ασβέστιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να το τρώτε με υπερβολή. 42 γραμμάρια τσένταρ περιέχουν περισσότερο από το 30% της καθημερινής αξίας ασβεστίου, επομένως να το τρώτε με μέτρο.
Τα περισσότερα τυριά περιέχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης D, αλλά όχι αρκετή για να επηρεάσει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Σαρδέλες
Τα μικρά ψαράκια που συχνά περιέχονται σε κονσέρβες έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου. Αν και μπορεί να φαίνονται λίγο παράξενα, έχουν όμορφη γεύση και μπορεί να είναι νόστιμα σε ζυμαρικά και σαλάτες.

Αυγά
Αν και περιέχουν μόνο το 6% της καθημερινής βιταμίνης D, είναι γρήγορος και εύκολος τρόπος να τη λάβει κάποιος. Η βιταμίνη D βρίσκεται στον κρόκο.

Σολομός
Ο σολομός είναι γνωστό πω,ς έχει άφθονα φιλικά προς την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αλλά ένα κομμάτι σολομού 85 γραμμαρίων περιέχει περισσότερο από το 100% της βιταμίνης D που χρειάζεστε. Το συγκεκριμένο ψάρι ωφελεί την καρδιά και τα οστά.

Σπανάκι
Δεν τρώτε γαλακτοκομικά; Το σπανάκι θα είναι ο νέος τρόπος σας να λάβετε ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει σχεδόν το 25% της καθημερινής ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεστε και επιπλέον έχει ίνες, σίδηρο και βιταμίνη A.

Ενισχυμένα δημητριακά
Ορισμένα δημητριακά περιέχουν μέχρι το 25% της καθημερινής βιταμίνης D. Όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε σολομό ή να βγείτε στον ήλιο, τα δημητριακά είναι νόστιμος τρόπος να λάβετε τη βιταμίνη D.

Tόνος
Ο τόνος, άλλο λιπαρό ψάρι, είναι καλή πηγή βιταμίνης D. Τα 85 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα περιέχουν 154 διεθνείς μονάδες ή περίπου το 39% της καθημερινής δόσης της συγκεκριμένης βιταμίνης.

eshopkos-small
pizzacon-small
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

H Kostoday.com δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο, καθώς θεωρούμε ότι ο κάθε αναγνώστης έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του, χωρίς να σημαίνει ότι αυτές εκφράζουν την ηλεκτρονική μας εφημερίδα. Σχόλια υβριστικά ή συκοφαντικά θα διαγράφονται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση. Παρακαλούμε πολύ προσπαθήστε οι συζητήσεις να γίνονται σε ευπρεπή πλαίσια. Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τις (*) απαιτούμενες πληροφορίες, όπου ενδείκνυται. Ο κώδικας HTML δεν επιτρέπεται.

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός