Menu
Συντριβή αεροπλάνου στη Λάρισα: Οδύνη στην κηδεία του επισμηναγού Νίκου Γρηγορίου - Τι δείχνουν οι έρευνες για τα αίτια της τραγωδίας [pics]

Συντριβή αεροπλάνου στη Λ…

Στενοί συγγενείς, φί...

Συναυλία με την Ορχήστρα του Παντελή Κλήμη την Τρίτη 1 Αυγούστου στο Θεατράκι Καρδάμαινας

Συναυλία με την Ορχήστρα …

Στο πλαίσιο των Θε...

Έχασε τη «μάχη» για τη ζωή ο 13χρονος Βαγγέλης από τη Ρόδο

Έχασε τη «μάχη» για τη ζω…

Στο νοσοκομείο «Ελ...

Ο δήμαρχος Κω Γιώργος Κυρίτσης μιλά στο pagenews.gr: Έτσι ξεπεράσαμε σεισμό και μεταναστευτικό

Ο δήμαρχος Κω Γιώργος Κυρ…

"Κάποιοι θέλησαν να ...

Το Επιμελητήριο Δωδεκανήσου  στην 82η Διεθνή Έκθεση Θεσσαλονίκης

Το Επιμελητήριο Δωδεκανήσ…

Στην 82η Διεθνή Έκ...

Προγραμματισμένη Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος στις 31/07- Δείτε που

Προγραμματισμένη Διακοπή …

Ο ΔΕΔΔΗΕ Α.Ε./Περιοχ...

Επίσκεψη Διοικητή ΑΣΔΕΝ στην περιοχή ευθύνης της 80 ΑΔΤΕ «ΚΩΣ» (φωτό)

Επίσκεψη Διοικητή ΑΣΔΕΝ σ…

Την Παρασκευή 21 Ι...

Α. Ξανθός: Νέες προσλήψεις για 240 αποκεντρωμένες δομές υγείας

Α. Ξανθός: Νέες προσλήψει…

Μέσα στις επόμενες η...

Πάνω από 2,5 εκατ. νοικοκυριά έλαβαν χρεωστικά εκκαθαριστικά

Πάνω από 2,5 εκατ. νοικοκ…

Πάνω από 2,5 εκατομμ...

Βίντεο-σοκ: Χαλάζι σε μέγεθος αυγού χτυπά την Κωνσταντινούπολη -Εικόνες άνευ προηγουμένου [βίντεο]

Βίντεο-σοκ: Χαλάζι σε μέγ…

Κυριολεκτικά άνευ πρ...

Χαμός για μία δουλειά στο Δημόσιο: Κατατέθηκαν 8.275 αιτήσεις για τις 63 θέσεις στο υπουργείο Ναυτιλίας

Χαμός για μία δουλειά στο…

Στις 8.275 έφτασε ο ...

Νόστιμη μελιτζανόπιτα µε κιµά

Νόστιμη μελιτζανόπιτα µε …

Σίγουρα έχει λίγη ...

Prev Next

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα
jumbo-banner

Eίναι γνωστό ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το χτίσιμο γερών οστών - ιδιαίτερα κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν ο σκελετός αναπτύσσεται.

Βέβαια παραμένει το ίδιο σημαντικό το να προσέχουμε τη διατροφή μας ώστε να τα διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση και να αποφύγουμε όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται η έλλειψη προσοχή τους, στο μέλλον...

Γιαούρτι

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D από την έκθεσή τους στον ήλιο αλλά ορισμένες τροφές όπως το γιαούρτι είναι ενισχυμένες με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει τρόπο λήψης ασβεστίου.

Τυρί
Μόνο επειδή το τυρί είναι γεμάτοι ασβέστιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να το τρώτε με υπερβολή. 42 γραμμάρια τσένταρ περιέχουν περισσότερο από το 30% της καθημερινής αξίας ασβεστίου, επομένως να το τρώτε με μέτρο.
Τα περισσότερα τυριά περιέχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης D, αλλά όχι αρκετή για να επηρεάσει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Σαρδέλες
Τα μικρά ψαράκια που συχνά περιέχονται σε κονσέρβες έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου. Αν και μπορεί να φαίνονται λίγο παράξενα, έχουν όμορφη γεύση και μπορεί να είναι νόστιμα σε ζυμαρικά και σαλάτες.

Αυγά
Αν και περιέχουν μόνο το 6% της καθημερινής βιταμίνης D, είναι γρήγορος και εύκολος τρόπος να τη λάβει κάποιος. Η βιταμίνη D βρίσκεται στον κρόκο.

Σολομός
Ο σολομός είναι γνωστό πω,ς έχει άφθονα φιλικά προς την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αλλά ένα κομμάτι σολομού 85 γραμμαρίων περιέχει περισσότερο από το 100% της βιταμίνης D που χρειάζεστε. Το συγκεκριμένο ψάρι ωφελεί την καρδιά και τα οστά.

Σπανάκι
Δεν τρώτε γαλακτοκομικά; Το σπανάκι θα είναι ο νέος τρόπος σας να λάβετε ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει σχεδόν το 25% της καθημερινής ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεστε και επιπλέον έχει ίνες, σίδηρο και βιταμίνη A.

Ενισχυμένα δημητριακά
Ορισμένα δημητριακά περιέχουν μέχρι το 25% της καθημερινής βιταμίνης D. Όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε σολομό ή να βγείτε στον ήλιο, τα δημητριακά είναι νόστιμος τρόπος να λάβετε τη βιταμίνη D.

Tόνος
Ο τόνος, άλλο λιπαρό ψάρι, είναι καλή πηγή βιταμίνης D. Τα 85 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα περιέχουν 154 διεθνείς μονάδες ή περίπου το 39% της καθημερινής δόσης της συγκεκριμένης βιταμίνης.

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός