Menu

Οι καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς μηρούς

Οι καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς μηρούς
jumbo-banner

Λίγο έμεινε για να ξεκινήσουμε και να φοράμε σορτσάκια φούστες και γενικά ρούχα τα οποία θα φανούν τα πόδια μας.

Εσύ που όλο τον χειμώνα δεν έκανες κάτι γιαυτά υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να φτιάξεις έστω και μέχρι τελευταία στιγμή όμορφους γλουτούς.
23182147 shutterstock 2713474914.limghandler

Squat aka καθίσματα: Κρατώντας από ένα βαράκι και στα δύο χέρια, ανοίξτε τα πόδια σας και λυγίστε τα μέχρις ότου τα οστά των μηρών να βρεθούν παράλληλα στο έδαφος ή όσο πιο χαμηλά μπορείτε να τα φτάσετε. Κρατήστε το στήθος ψηλά, τους γοφούς κάτω, με τις φτέρνες να πατάνε γερά στο έδαφος. Κάντε 8-12 επαναλήψεις.
23182146 shutterstock 260924087.limghandler

Σπριντ με διαλείμματα: Έξω ή πάνω σε διάδρομο, περπατήστε 5 λεπτά για να ζεσταθείτε. Ύστερα, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 2 λεπτά. Συνεχίστε να περπατάτε κανονικά για 2 λεπτά και επαναλάβετε 8 φορές. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να κάψετε όλο το περιττό λίπος από τους μηρούς.
23182145 shutterstock 162734309.limghandler

Lunge: Κρατείστε ένα βαράκι από κάθε χέρι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σφίξτε τους κοιλιακούς και κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε το σώμα μέχρις ότου το πίσω γόνατο βρεθεί λίγα εκατοστά πιο πάνω από το έδαφος. Φέρτε το σώμα ελαφριά προς τα μπροστά και πιέστε τη δεξιά φτέρνα για να ξαναέρθετε στην αρχική στάση. Kάντε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
23182144 shutterstock 127496609.limghandler

Step-Up: Κρατώντας από ένα βαράκι και στα δύο χέρια, πατήστε με το δεξί πόδι σε ένα ύψωμα (σκαλί, stepper γυμναστηρίου, κλπ), με ολόκληρη τη δεξιά φτέρνα να ακουμπάει πάνω του και το αριστερό πόδι κάτω. Προσπαθήστε να μην τεντώνετε πολύ το γόνατό σας, ούτε κατά το ανέβασμα ούτε κατά το κατέβασμα. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

marrieclaire.gr

kos patisserie
επιστροφή στην κορυφή