Περίπου 2,5 χιλιάδες χρόνια πριν, ο Ιπποκράτης σε συγγράμματα του με την ονομασία "Περί Διαίτης" είχε εκφράσει τη θέση ότι η τροφή μπορεί να είναι το φάρμακό μας.

Τα τελευταία χρόνια και χάρη στη ραγδαίας εξέλιξης της επιστήμης, η άποψή του τεκμηριώνεται ολοένα και περισσότερο. Τελευταία απόδειξη αποτελεί μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «International Journal of Rheumatic Diseases» με τίτλο «Effects of Sesame Seeds Supplementation on Clinical Signs and Symptoms in patients with knee osteoarthritis». Στη συγκεκριμένη μελέτη αξιολογήθηκε η επίδραση της καθημερινής κατανάλωσης σπόρων σουσαμιού στα συμπτώματα και κυρίως στον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.

Η οστεοαρθρίτιδα γονάτου είναι μία χρόνια εκφυλιστική ασθένεια που δημιουργεί διάφορα συμπτώματα όπως έντονο πόνο, συσσώρευση υγρού, μη φυσιολογική οστική ανάπτυξη, δυσμορφία και μείωση του εύρους κίνησης της άρθρωσης. Παράλληλα, επηρεάζει συνολικά την κινητικότητα του ατόμου που πάσχει.


Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία του Αμερικάνικου Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης των Ασθενειών, το 12,1% των ανθρώπων άνω των 60 ετών πάσχει από οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ασθένειας συχνά χρησιμοποιούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία παρουσιάζουν και ορισμένες ανεπιθύμητες δράσεις, όπως εξάλλου τα περισσότερα φάρμακα.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, αξιολογήθηκαν πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα γονάτου και χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Στη μία ομάδα δόθηκαν 40 γραμμάρια σπόρων σουσαμιού και στη δεύτερη χορηγήθηκαν δύο δόσεις των 500 mg Tylenol (παρακεταμόλη), σε συνδυασμό με μία δόση 500 mg γλυκοζαμίνης. Με απλά λόγια, στη μία ομάδα δόθηκαν περίπου 4 κουταλιές της σούπας σπόροι σουσαμιού ενώ στη δεύτερη χορηγήθηκε ένα από τα πιο γνωστά παυσίπονα, η παρακεταμόλη. Στην Ελλάδα, η παρακεταμόλη κυκλοφορεί σε διάφορα φάρμακα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν να θεωρηθούν ανατρεπτικά. H μελέτη απέδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωσαν τους σπόρους σουσαμιού παρουσίασαν μία μείωση της έντασης του πόνου από τις 9 στις 3,5 μονάδες, όταν την ίδια στιγμή στα άτομα που χορηγήθηκε η φαρμακευτική αγωγή η ένταση του πόνου μειώθηκε μόλις στις 7 μονάδες. Όταν τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν με ένα ερωτηματολόγιο, φάνηκε ότι οι δύο ομάδες είχαν ανάλογα αποτελέσματα.

Αξιολογώντας το σύνολο των παραμέτρων, πρέπει να αναφερθεί ότι μία φαρμακευτική αγωγή συχνά δεν αποσκοπεί μόνο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και χορηγείται από τον θεράποντα ιατρό χωρίς να αμφισβητείται. Από την άλλη πλευρά όμως, η σωστή επιλογή τροφίμων και ο σωστός καταμερισμός τους στο ημερήσιο διαιτολόγιο μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του βιοτικού επιπέδου διαμέσου της υποστήριξης της εύρυθμης οργανικής λειτουργίας. Στην προκειμένη περίπτωση, οι σπόροι σουσαμιού προσέφεραν ένα σπουδαίο αποτέλεσμα που, μάλιστα, προέκυψε από την κατανάλωση λογικής ποσότητας σουσαμιού και όχι εκχυλίσματος μίας ουσίας από μία πολύ μεγάλη ποσότητα τροφίμου.

Με άλλα λόγια, το σουσάμι αποτελεί μια τροφή με ξεχωριστές ιδιότητες και πρέπει να καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, είτε αυτούσιο ή μέσω άλλων τροφών, όπως το ταχίνι, που είναι 100% αλεσμένο σουσάμι.

Γιάννης Χρύσου

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Γνωρίστε τις αφροδισιακές τροφές, τα βότανα και τα αιθέρια έλαια που ανεβάζουν την ερωτική διάθεση στο ζενίθ κι απολαύστε μοναδικές ερωτικές στιγμές! Ποια ήταν τα μυστικά ερωτικά ελιξίρια που χρησιμοποιούσαν τόσο στην αρχαία Ελλάδα όσο και στην Αίγυπτο, το Βυζάντιο, την αρχαία Ρώμη και εξακολουθούν να έχουν την ίδια δράση και στις μέρες μας;

Μέλισσα Το φυτό μέλισσα (Melissa officinalis) χρησιμοποιείται για την αύξηση της διάθεσης αλλά και για τη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας (κυρίως για την ανακούφιση από τις ταχυπαλμίες), δεδομένα που το καθιστούν διεγερτικό της γενετήσιας ορμής.


Κανέλα & μέντα Τα μπαχαρικά και κυρίως η κανέλα (Cinnamomum verum) και η μέντα (Mentha piperita) είναι από τα πιο γνωστά βότανα της λίμπιντο, καθώς ανεβάζουν τη θερμοκρασία και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτή την κατηγορία βοτάνων ανήκει και το τζίνσενγκ (Panax Ginseng), γνωστό για τις διεγερτικές του ιδιότητες!


Μαϊντανός & σέλινο Ένα σχεδόν αποκλειστικά γυναικείο αφροδισιακό είναι το γνωστό μας σέλινο (Apium graveolens)! Οι σπόροι του, μάλιστα, δρουν στο ουροποιητικό σύστημα, βοηθώντας το να αποβάλλει όλα τα ανεπιθύμητα προϊόντα. Επίσης, χάρη στα δομικά του συστατικά αναδίδει μια μυρωδιά παρεμφερή με αυτήν του αντρικού ιδρώτα, κάνοντας έτσι τις γυναίκες σεξουαλικά «ευαίσθητες», καθώς ενεργοποιούνται οι υποδοχείς των φερορμονών τους! Ο μαϊντανός (Petroselinum crispum), από την άλλη, αποτελεί κι αυτός ένα ισχυρό διεγερτικό της μήτρας και τα φύλλα του έχουν παρόμοια δράση με αυτήν των σπόρων του σέλινου.


Βολβοί, μέλι και σουσάμι Εξαιρετικά αφροδισιακοί για τους άντρες θεωρούνται όλοι γενικά οι βολβοί και ιδιαίτερα αυτοί που είναι πικροί, όπως για παράδειγμα το κρεμμύδι (Allium cepa), που λόγω της ευεργετικής του δράσης στο κυκλοφορικό χαίρει μακρόχρονης φήμης ως αφροδισιακό. Σε όλους τους πολιτισμούς μαγείρευαν τους βολβούς με διάφορους τρόπους και τους συνδύαζαν μεταξύ άλλων με μέλι και σουσάμι, με στόχο την τόνωση της σεξουαλικής ορμής! Το μέλι εξάλλου είναι γνωστό για τις αφροδισιακές του ιδιότητες, το ίδιο και το σουσάμι (Carum carvi), που χάρη στην ευεργετική του δράση στο πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα συμβάλλει δυναμικά στην αύξηση της λίμπιντο.

Γλυκάνισο Τα σπέρματα του γλυκάνισου (Pimpinella anisum) εμφανίζουν ήπια οιστρογόνα δράση, κάτι που δικαιολογεί τη χρήση τους ως διεγερτικών της γενετήσιας ορμής. Το μυστικό βρίσκεται στην ανηθόλη, μια ουσία που περιέχεται στο γλυκάνισο σε ποσοστό 70-90%! Σε γενικές γραμμές, το γλυκάνισο χρησιμοποιείται όχι μόνο ως διεγερτικό, αλλά και στη θεραπεία της ανικανότητας και της σεξουαλικής ψυχρότητας.

Φασκόμηλο Γνωστό και ταπεινό, το φασκόμηλο (Salvia officinalis) έχει στυπτικές, τονωτικές και διεγερτικές ιδιότητες. Γι αυτό και χρησιμοποιείται κατά της ανικανότητας και της «κάμψης» των αντρών λόγω ηλικίας. Προκαλεί θερμότητα σε όλο το σώμα και ειδικά στο στομάχι, διευκολύνει την πέψη, προκαλεί άφθονη διούρηση, επιταχύνει την κυκλοφορία και επιδρά στα εγκεφαλικά κύτταρα, μετριάζοντας τον ερεθισμό του νευρικού συστήματος, ως αντισπασμωδικό και κατευναστικό φάρμακο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοηθητικό σε άτομα με πεσμένη ερωτική διάθεση, εξαιτίας έντονης σωματικής ή πνευματικής κούρασης.

Νταμιάνα Η δεύτερη ονομασία της νταμιάνα (Turnera diffusa) είναι τουρνέρα η αφροδισιακή, και διόλου τυχαία. Παραδοσιακά χρησιμοποιούνταν για να θεραπεύσει την ψυχρότητα στις γυναίκες αλλά και την ανικανότητα και την πρόωρη εκσπερμάτιση στους άντρες. Θεωρείται δυναμωτικό για τα αναπαραγωγικά όργανα και των δύο φύλων.

4 super βότανα αποκλειστικά για άντρες...
Το τζίνσενγκ (Panax Ginseng) είναι εξαιρετικό τονωτικό και έχει διαπιστωμένα αποτελέσματα τόσο στην αύξηση της λίμπιντο όσο και στην αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας (κυρίως σε άντρες με προβλήματα στύσης αλλά και γονιμότητας).
Η σερενόα (Sabal serrulata) είναι ένα τονωτικό βότανο που αυξάνει το σφρίγος, ωφελεί τα αντρικά γεννητικά όργανα και τονώνει τη σεξουαλική ορμή.
Η βιθάνια (Withania somnifera) είναι τονωτικό, πολύ χρήσιμο στην αποκατάσταση της ζωτικότητας έπειτα από ασθένεια ή μακροχρόνιο στρες.
Το Γιοχίμπ είναι εξαιρετικα αφροδισιακό για τους άντρες αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα και σε άλλα μέρη. Με άλλα λόγια, καταπολεμά αποτελεσματικά την ανδρική ανικανότητα όπως επίσης αυξάνει τον οδηγό φύλλου (libido) στους άντρες. Αυξάνει ουσιαστικά το σφρίγος αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Να μην λαμβάνεται από υπερτασικούς.

και άλλα 3 αποκλειστικά για γυναίκες
Η λυγαριά (Vitex Agnus castus) και η αγγελική (Angelica sinensis) ισορροπούν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στις γυναίκες, αυξάνοντας τη γυναικεία λίμπιντο!
Η σκισάνδρα (Schisandra chinensis) είναι το πιο κατάλληλο βότανο για τη χαμηλή λίμπιντο. Αυξάνει τη διάθεση και την αντοχή!
Κάποια βότανα βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση και οδηγούν συνήθως στη μείωση της ζωτικότητας και της διάθεσης, όπως το βάλσαμο (Hypericum perforatum) και η βρώμη.

Πώς θα τα χρησιμοποιήσετε
Τα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό, σε μορφή αφεψήματος, κάψουλας ή βάμματος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε: μπορεί να είναι φυτικά, αλλά δεν είναι πάντα αθώα, ιδιαίτερα μάλιστα όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις. Επίσης δεν πρέπει να καταναλώνονται πολύ συχνά και βέβαια δεν πρέπει να συνδυάζονται μεταξύ τους ή με αφροδισιακές τροφές ή φάρμακα.

Πριν λοιπόν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βότανο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Εκείνος θα σας κατευθύνει κατάλληλα για τον τρόπο και το χρόνο λήψης του.


Τα 10 καλύτερα αφροδισιακά έλαια
1. Σανδαλόξυλο (Santalum album)
2. Τριαντάφυλλο (Rosa galliga)
3. Γιασεμί (Jasminum grandiflorum)
4. Ιλάνγκ-ιλάνγκ (Cananga odorata)
5. Φασκόμηλο (Salvia officinalis)
6. Γλυκάνισο (Pimpinella anisum)
7. Μέλισσα (Melissa officinalis)
8. Μέντα (Mentha piperita)
9. Κανέλα (Cinnamomum verum)
10. Λεβάντα (Lavandula officinalis)

lifenewscy.com

Οι λουκουμάδες (και τα ντόνατς) αποτελούν κάποια από τα δημοφιλέστερα γλυκά το τελευταίο διάστημα. Γεμιστοί με λεμόνι, με πραλίνα και κρέμα ή απλά με μπόλικο μέλι και καρύδια από πάνω τους, δείτε πώς θα φτιάξετε τους αγαπημένους σας λουκουμάδες στο σπίτι και ενθουσιάστε την οικογένεια με τη γεύση και τη μοναδική τους απλότητα!

 


loukoumades-590 b
Λουκουμάδες με πορτοκάλι
Υλικά:
Για τους λουκουμάδες:
300 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
1 κ.γ. σόδα
1 χυμό και το ξύσμα πορτοκαλιού
1 κ.σ. αλάτι
2 φλ. σπορέλαιο για τηγάνισμα
1 ποτήρι νερό
Κανέλα ή ζάχαρη

Για το σιρόπι:
2 ποτήρια ζάχαρη
1 ποτήρι μέλι
1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
1 ποτήρι νερό

Εκτέλεση:
Για τους λουκουμάδες: Σε ένα μεγάλο μπολ βάζετε αλεύρι, μπέικιν πάουντερ, σόδα, αλάτι και ανοίγετε μία λακκούβα στο κέντρο. Ρίχνετε μέσα τον χυμό του πορτοκαλιού και το ξύσμα. Ανακατεύοντας μ' ένα πιρούνι, προσθέτετε λίγο - λίγο νερό (περίπου 1 ποτήρι), μέχρι το μείγμα να γίνει μία μαλακιά ζύμη σαν χυλός.

Το νερό πρέπει να είναι χλιαρό και όχι ζεστό γιατί θα κάψει την μαγιά και δεν θα φουσκώσει το μείγμα.
Σκεπάζετε το μπολ με μια πετσέτα και την αφήνετε σ' ένα ζεστό μέρος χωρίς να την κουνάτε, για μια περίπου ώρα. Όταν θα δείτε ότι έχει κάνει τρυπούλες στην επιφάνεια σημαίνει ότι ο χυλός είναι έτοιμος. Κατόπιν, χτυπάτε το μείγμα με το σύρμα, μέχρι να φουσκώσει. Τηγανίζετε τους λουκουμάδες σε άφθονο σπορέλαιο, ρίχνοντας το χυλό σε μπαλίτσες της αρεσκείας μας.

Για το σιρόπι: Ετοιμάζετε το σιρόπι βράζοντας, για 3 λεπτά, τη ζάχαρη με το νερό. Κατόπιν, προσθέτετε το χυμό του πορτοκαλιού και το μέλι και κατεβάζετε το σκεύος από τη φωτιά. Αφού ολοκληρωθεί το σιρόπι, παίρνετε τους λουκουμάδες με τρυπητή κουτάλα και τους ρίχνετε αμέσως στο σιρόπι. Τους βγάζετε από το σιρόπι και τους σερβίρετε ζεστούς, πασπαλίζοντας τους με κανέλα ή ζάχαρη.

Συνταγή: sidagi.gr
loukoumades-590-2
Gulab Jamun (ινδικοί λουκουμάδες)
Υλικά:
Για τη ζύμη
100 γρ. βρεφικό γάλα σε σκόνη
50 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
25 γρ. σιμιγδάλι ψιλό
2 κ.σ. κανονικό βούτυρο αγελάδος, λιωμένο
40 γρ. γάλα πλήρες
20 - 25 φιστίκια Αιγίνης
ελαιόλαδο για το τηγάνισμα

Για το σιρόπι
450 γρ. ζάχαρη
850 γρ. νερό
30 γρ. ροδόνερο

Eκτέλεση:
Για το σιρόπι: Σε μια κατσαρόλα βάζετε τη ζάχαρη και το νερό. Όταν το μείγμα πάρει βράση, χαμηλώνετε τη φωτιά και σιγοβράζετε για 3 λεπτά. Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, αφήνετε να κρυώσει το σιρόπι και προσθέτετε το ροδόνερο.

Για την ζύμη: Σε ένα μπολ ανακατεύετε με μια κουτάλα το γάλα σε σκόνη, το αλεύρι, το σιμιγδάλι και το βούτυρο. Προσθέτετε το γάλα και ζυμώνετε πολύ καλά, έως ότου σχηματιστεί μια ομοιογενής ζύμη. Παίρνετε λίγη-λίγη από τη ζύμη και πλάθετε μικρά μπαλάκια - θα βγουν περίπου 20 - 25. Τα τρυπάτε με το δάχτυλό μας σχηματίζοντας μια λακκουβίτσα, όπου βάζουμε από ένα φιστίκι, και τα ξαναπλάθετε σε μπαλάκι.

Σε ένα τηγάνι βάζετε αρκετό λάδι και το ζεσταίνετε περίπου στους 150° C. Τηγανίζετε τα μπαλάκια σε σιγανή φωτιά, μέχρι να πάρουν σκούρο χρυσαφί χρώμα. Με μια τρυπητή κουτάλα τα μεταφέρετε στην κατσαρόλα με το σιρόπι. Ξαναβάζετε την κατσαρόλα στη φωτιά, σε μέτρια θερμοκρασία, και μόλις πάρει βράση το σιρόπι, την κατεβάζετε και αφήνετε τα γκουλάμπ τζαμούν να κρυώσουν. Τα σερβίρετε σε μπολάκια με λίγο σιρόπι.

Συνταγή: glykesistories.gr
loukoumades-590-3
Λουκουμάδες γεμιστοί με σοκολάτα
Yλικά:
1 1/4 κούπας αλεύρι για όλες τις χρήσεις
2 κ.γ. baking powder
1/4 κ.γ. αλάτι
1/4 κούπας γάλα
1/4 κούπας αριάνι
1/4 κούπας ζάχαρη
3 κ. σούπας λιωμένο βούτυρο
Kουβερτούρα χοντροκομμένη
2 φλ. λάδι για τηγάνισμα
Ζάχαρη για το πασπάλισμα

Εκτέλεση:
Σε ένα βαθύ πιάτο ή ένα μικρό μπολ ανακατέψτε το αλεύρι, το baking powder και το αλάτι. Σε ένα άλλο μπολ ανακατέψτε καλά το γάλα, το αριάνι, τη ζάχαρη και το βούτυρο. Ρίξτε τα στερεά υλικά στα υγρά υλικά και ανακατέψτε με ένα πιρούνι μέχρι να ενσωματωθούν. Το αποτέλεσμα είναι ένας σχετικά σφιχτός χυλός.

Σε ένα κατσαρολάκι διαμέτρου περίπου 20 εκατοστών ρίξτε το λάδι και ζεστάνετέ το μέχρι να φτάσει στους 180 βαθμούς. Αν δεν έχετε θερμόμετρο μαγειρικής, ζεστάνετε το λάδι σε μέτρια φωτιά και μετά από λίγα λεπτά βάλτε μέσα την άκρη μιας οδοντογλυφίδας. Μόλις αρχίζει να βγάζει γύρω της φουσκάλες, το λάδι έχει φτάσει στη σωστή θερμοκρασία. Πάρτε μισή με μία κουταλιά σούπας ζύμη και πλάστε την με τα χέρια σας σε μια μπάλα. Αν η ζύμη κολλάει πολύ, βάλτε λίγο αλεύρι στα χέρια.

Πάρτε ένα κομματάκι σοκολάτας, βυθίστε το στη ζύμη και ξαναπλάστε την απαλά για να βάλετε τη σοκολάτα στο εσωτερικό της. Με προσοχή τοποθετήστε τη μπαλίτσα της ζύμης στο τηγάνι, τηγανίστε μέχρι να πάρει χρώμα και αναποδογυρίστε με ένα πιρούνι για να τηγανιστεί και η άλλη πλευρά.

Είναι πολύ σημαντικό το λάδι να φτάσει σε μια σταθερή θερμοκρασία για να κάνουν οι λουκουμάδες κρούστα, αλλά και να μαγειρευτούν στο εσωτερικό τους. Γι' αυτό, το πρώτο τεμάχιο που θα τηγανίσετε κόψτε το στη μέση για να τσεκάρετε ότι έχει μαγειρευτεί σωστά.

Μόλις εξοικειωθείτε με τη διαδικασία, μπορείτε να βάλετε περισσότερα μπαλάκια ζύμης να τηγανίζονται συγχρόνως. Μόλις είναι έτοιμα, βγάλτε τα σε ένα πιάτο στο οποίο έχετε τοποθετήσει 2-3 χαρτιά κουζίνας και αφήστε τα να στραγγίσουν καλά. Ρίξτε τα στη ζάχαρη και καλύψτε τα τελείως.

Συνταγή: breadandtea.com
loukoumades-590-1
Krapfen ή Berliner (γερμανικοί λουκουμάδες)
Υλικά:
1 κιλό αλεύρι
1 ½ φακελάκι μαγιά ξηρή ή 40 γρ. φρέσκια
80 γρ. ζάχαρη
2 βανίλιες
1 κ.γ. αλάτι
1 κρόκο αυγού
½ λίτρο χλιαρό γάλα
50 γρ. βούτυρο
1 ασπράδι αυγού για το κλείσιμο
Άχνη για το σερβίρισμα
Για την γέμιση: μερέντα ή μαρμελάδα ή κρέμα βανίλιας
Λάδι για το τηγάνισμα

Eκτέλεση:
Χτυπάτε με το σύρμα τον κρόκο ενός αυγού, την ζάχαρη, τις βανίλιες, το αλάτι και το βούτυρο. Διαλύετε τη μαγιά στο χλιαρό γάλα και την αδειάζετε στο μείγμα. Προσθέτετε σιγά σιγά το αλεύρι και ζυμώνετε μια μαλακή ζύμη.

Σκεπάζετε και αφήνετε να φουσκώσει. Έπειτα ανοίγετε φύλλο πάχος 2 εκατοστών και κόβετε στρογγυλά, προσέχετε πάντα να είναι 2 ζευγάρια.

Βάζετε την ζύμη πάνω σε λαδόκολλα και τη μια πλευρά την γεμίζετε με μια κουταλιά μερέντα ή μαρμελάδα ή κρέμα και την άλλη πλευρά την αλοίφετε με το ασπράδι και κλείνετε προσεχτικά, "ζουπώντας" γύρω γύρω τις άκρες. Αφήνετε να φουσκώσουν καλά και τα τηγανίζετε σε μέτρια φωτιά για 3-5 λεπτά.

Συνταγή: sintagespareas.gr
loukoumades-590-4
Λουκουμάδες με μέλι και σουσάμι
Υλικά:
130 ml χλιαρό γάλα
130 ml χλιαρό νερό
1 φακελάκι ξηρή μαγιά
220 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
60 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
2 κ.σ. ελαφρύ ελαιόλαδο (ηλιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο)
2 κ.γλ. ζάχαρη
1/2 κ.γλ. αλάτι
Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (ελαφρύ) ή αραβοσιτέλαιο ή ηλιέλαιο για το τηγάνισμα

Για το σιρόπι:
350 ml νερό
300 γρ. ζάχαρη
2 κ.σ. μέλι

Για το γαρνίρισμα:
Κανέλα
Σουσάμι

Εκτέλεση:
Κοσκινίζετε το αλεύρι και το βάζετε σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με το αλάτι, τη ζάχαρη και τη μαγιά. Προσθέτετε το ελαιόλαδο, το γάλα και το νερό και ανακατεύετε καλά έτσι ώστε να έχετε έναν ομοιογενή, ημίρρευστο χυλό.

Αφήνετε τη ζύμη για 1 ώρα σε ζεστό μέρος να φουσκώσει και μετά, τηγανίζετε τους λουκουμάδες σε μπόλικο ελαφρύ ελαιόλαδο, σε αραβοσιτέλαιο ή ηλιέλαιο.

Εν τω μεταξύ, ταυτόχρονα ετοιμάζετε το σιρόπι. Βάζετε σε μια κατσαρόλα το νερό, τη ζάχαρη και το μέλι και τα αφήνετε να βράσουν για 5 λεπτά από τη στιγμή που θα αρχίσει να κοχλάσει.

Ρίχνετε τους λουκουμάδες σε ζεστό σιρόπι για 1-2 λεπτά και μετά τους βγάζετε σε πιατέλα. Τους περιχύνετε με λίγο μέλι και τους πασπαλίζετε με κανέλα, σπασμένα καρύδια ή σουσάμι. Εάν δεν τους θέλετε με σιρόπι τους περιχύνετε μόνο με μέλι και τους πασπαλίζετε με κανέλα και σουσάμι.

Συνταγή: tantekiki.blogspot.gr

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot