×

Προειδοποίηση

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 584

Και να μη ζαλίζεις τον σύντροφό σου.

Είσαι πάντα κουρασμένη από τη δουλειά και κοιμάσαι βαριά σύμφωνα με το followme.gr, το ροχαλήτο σου δεν αφήνει το σύντροφό σου να κοιμηθεί. Τι μπορείς να κάνεις γι' αυτό;

1. Άλλαξε τη θέση ύπνου σου
Ξέχνα το μπρούμητα και το ανάποδα και κοιμήσου στο πλάι. Η καλύτερη θέση για να αναπνέεις σωστά.
2 14

2. Άσε το αλκόολ το βράδυ
Αυτό το απολαυστικό κρασάκι που πίνεις το βράδυ στο καναπέ σου, κόψε το για λίγα βράδια. Αν δεις διαφορά στην αναπνοή σου, μπορείς να το μεταφέρεις λίγο πιο νωρίς το απόγευμα.

3. Κάνε μπάνιο πριν πέσεις για ύπνο
Το βραδινό, ζεστό μπάνιο είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσεις όταν είσαι κουρασμένη και να κοιμηθείς σαν πουλάκι.
3 11

4. Τίναξε τα μαξιλάρια σου
Η σκόνη προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα και μπορεί να είναι ένας από τους βασικούς λόγους που ροχαλίζεις. Τίναζε συχνά τα μαξιλάρια σου και άλλαζε μαξιλαροθήκες.
1 32

5. Τσέκαρε το διάφραγμά σου
Αν τα προβλήματα αναπνοής στον ύπνο σου επιμένουν ακόμα και τις ημέρες που είσαι πιο ξεκούραστη, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείς τον ωτορυνολαρυγγολόγο σου για να τσεκάρεις το διάφραγμά σου.

Για να μη θέλεις να ανοίξει η γη να σε καταπιεί σε μία δεκαετία. Σταμάτα τις φωτογραφίες.

Τρελαίνεσαι να βγάζεις selfies. Πήρες και stick για να πετύχεις την καλύτερη λήψη αλλά τα μαντάτα δεν είναι καλά. Θέλω να σου πω κάτι πολύ σημαντικό και φοβάμαι πως θα σε σοκάρω. Κάποιες φωτογραφίες ή καλύτερα κάποια συγκεκριμένα φόντα πρέπει να απαγορευθούν δια νόμου.
Είμαι στο Facebook και χαζεύω για να περάσει η ώρα μέχρι να πάω να βάψω μαλλί. Πώς γίνεται κάθε φορά και βρίσκομαι σε κάποια προφίλ που μου προκαλούν πόνο στα μάτια.

Οι κατά τα άλλα αξιαγάπητοι αυτοί χρήστες έχουν μία κακιά συνήθεια. Βγάζουν φωτογραφίες, ΠΑΝΤΟΥ

Κι όταν λέω παντού, εννοώ παντού, χωρίς διακρίσεις και αποκλεισμούς τοπίων. Και δεν αναφέρομαι σε μνημεία παγκόσμιας πολιτιστικής κληρονομιάς αλλά σε μέρη του σπιτιού που δε χρειάζεται να δούμε.

Με φόντο κουρτίνα σαλονιού
Κάθεται η χρυσή μου στο σαλόνι για να περιμένει και τους υπόλοιπους να ετοιμαστούν. Είναι ντυμένη με τα καλά της και πρέπει να το δει όλος ο κόσμος. Πού θα ποζάρει; Μπροστά στην μεταλιζέ κουρτίνα με τα μεγάλα λουλούδια που κάνει σετ με το τραπεζομάντιλο.

Με φόντο ριχτάρι και ασορτί μαξιλάρια καναπέ
Θέλει κάτι πιο ανέμελο. Όχι στημένη μπροστά στην κουρτίνα. Θα καθίσει στον καναπέ, θα κοιτάξει χαλαρά το φακό ενώ ταυτόχρονα θα ακουμπήσει με το αριστερό χέρι το μαξιλαράκι με τα φουντάκια και στις τέσσερις γωνίες.

Με φόντο πλακάκι μπάνιου
Ομολογουμένως στο μπάνιο υπάρχει ο καλύτερος φωτισμός για αυτό και το επιλέγεις. Πόζα, νάζι και από πίσω η κουρτίνα της μπανιέρας, δύο πετσέτες, το καλαθάκι των απορριμάτων, τα λευκά πλακάκια με τον αρμό και η λεκάνη. Πολύ σικ.

Με φόντο την εξώπορτα
Λίγο πριν βγει από το σπίτι για να καταπλήξει τα πλήθη με το σύνολο. Στέκεσαι στην πόρτα, πιάνεις το πόμολο για να ισορροπήσεις στο ένα πόδι με τη γόβα και χαμογελάς.

Με φόντο αυτοκίνητο
Αυτή η φωτογραφία δεν μπορεί να δικαιολογηθεί ακόμα κι αν το αυτοκίνητό σου είναι Ferrari. Και το χειρότερο όλων; Η πόζα στο καπό και οι σβησμένες πινακίδες.

Με φόντο ανοιχτή ντουλάπα
Μόλις έχεις ντυθεί και το δωμάτιο είναι ανάστατο. Θα τη βγάλεις τη selfie αλλά από πίσω είδες τι γίνεται; Ανοιχτές ντουλάπες, παπούτσια στο πάτωμα, ρούχα πεταμένα στο κρεβάτι και η φάτσα της μάνας σου στην πόρτα σε έξαλλη κατάσταση. Πολλά likes.

Με φόντο σκρίνιο με φωτογραφίες της οικογένειας
Αφού μένεις με τους γονείς σου και το σπίτι είναι διακοσμημένο από τη μητέρα της οικογένειας που έχει στολίσει το σκρίνιο με όλο το γενεαλογικό δέντρο σε κορνίζα. Μπροστά εσύ και πίσω ο μπάρμπα Γιώργης με μαγκούρα και μουστάκι τσιγκελωτό.

Με φόντο ντουλάπα
Διαφέρει από την ανοιχτή γιατί πολύ απλά εσύ είσαι τέρας τακτοποίησης. Όλα βρίσκονται στη θέση τους κι εσύ έχεις πάρει τη δική σου μπροστά από τα φύλλα. Για όνομα του Θεού.

Με φόντο τα κατσαρολικά στην κουζίνα
Στην κουζίνα γιατί είσαι και νοικοκυρά. Με φόντο κατσαρόλες, μελιτζάνες και φούρνο μικροκυμάτων.

Με φόντο σιδερώστρα
Έχεις βγάλει σιδερώστρα και σίδερο για να είναι τα ρούχα του κουτιού. Έλα όμως που βρίσκεται στο φόντο σου και χαλάει το πλάνο. Κλείσε την πόρτα και χαμογέλα.

ladylike.gr

Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr

ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot