Και ούτε που θα κουραστείς!

Δεν σου πάει το μυαλό πως μπορείς να φτιάξεις τους τέλειους κοιλιακούς χωρίς να κουραστείς, χωρίς να χτυπηθείς στο γυμναστήριο, χωρίς να ιδρώσεις και χωρίς να πιαστείς! Και όμως η φύση έχει τα μυστικά της και σε ωφελεί με κάθε τρόπο! Αρκεί να το ψάξεις και λίγο.

Ιδού 5 τροφές που μπορείς να καταναλώσεις (με μέτρο φυσικά) από το followme.gr, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος από τη κοιλιά και να τροποποιήσει αυτή την περιοχή σε καλοσχηματισμένους six packs!
Βέβαια για να μην είμαστε και υπερβολικοί θα πρέπει να προσέχεις παράλληλα την διατροφή σου και να κάνεις και γυμναστική! Δεν είναι μαγικές τροφές αλλά σε συνδυασμό με αυτά τα δυο κάνουν θαύματα!

1#Αμύγδαλα τα θαυματουργά!
Boηθούν στο να χτίσεις τους μυς σου, γι΄αυτό να μην ξεχνάς να τρως μια χούφτα (τουλάχιστον) την ημέρα!

2#Φασόλια
Γενικότερα αν προσέχεις την διατροφή σου θα πρέπει να ξέρεις πως μέσα στο πρόγραμμα σου θα πρέπει να υπάρχουν και τα όσπρια, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο.
Αν δεν είναι και η πρώτη σου επιλογή επίλεξε να τα συμπεριλάβεις με έξυπνο τρόπο. Μπορείς να τα βάλεις ακόμα και μέσα σε σαλάτες!

3#Βρώμη
Μπορείς να την βάλεις παντού. Στα corm flakes, στα φρούτα ακόμα και σκέτη.

4#Φυστικοβούτυρο
Τέλειο; Πες μου εσύ αν μπορείς να αντισταθείς έστω και λίγο! Μπα! Αρκεί να μην το παρακάνεις. Διότι μπορεί να είναι θρεπτικό αλλά δεν παύει να έχει και πολλές θερμίδες!

5#Αυγά
Μπορεί να έχεις ακούσει διάφορα για τα αυγά (ότι σου ανεβάζουν τη χοληστερίνη κ.α.) αλλά τίποτα από αυτά δεν ισχύει. Μην ανησυχείς και φάε άφοβα 1-2 αυγά την ημέρα! Μπορείς να φτιάξεις μια ομελέτα το πρωί ή να φας ένα βραστό αυγό σαν σνακ!

Οι κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι μύες του σώματός μας όσον αφορά στη γράμμωσή τους.

(Να πούμε εδώ πως ο όρος “κοιλιακοί” είναι ουσιαστικά λάθος, αφού πρόκειται για έναν μεγάλο κάθετο μυ, τον ορθό κοιλιακό, αλλά αφού έτσι τον γνωρίζουμε, έτσι θα τον λέμε για να καταλαβαινόμαστε.)

Η διατροφή αποτελεί σχεδόν το 50% της προσπάθειας για γυμνασμένη και σφιχτή κοιλιά, κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετριάσετε πολύ το junk food, τις επεξεργασμένες τροφές, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά αν θέλετε να είναι πιο ορατό το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας σύμφωνα με τα iatrikanea.gr. Η άσκηση, και δη η σωστή άσκηση, είναι το άλλο 50% αφού οι κοιλιακοί είναι οι μύες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από άλλους, π.χ. τους μηριαίους ή τους μυς της πλάτης, για να δείχνουν γυμνασμένοι.

Το μυστικό “όπλο” για να φτιάξετε κοιλιακούς
Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με kettlebell. Πρόκειται για ένα είδος βάρους που σύμφωνα με τον με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών. “Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups”, λέει ο Santucci. “Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.

Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας έτσι τους πιθανούς τραυματισμούς για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνετε το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος”.

Οι καλογραμμωμένοι κοιλιακοί είναι θέμα τακτικής άσκησης, το ξέρεις ήδη. Γνωρίζεις όμως ότι υπάρχει μία τροφή που σε βοηθάει ώστε το αποτέλεσμα να είναι τέλειο;

Πάντα η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός γυμναστικής και σωστής διατροφής. Τέτοια εποχή όμως που όλες μας ξεκινάμε γυμναστήριο, συνήθως πέφτουμε με τα μούτρα στις ασκήσεις και λησμονούμε ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορεί να γίνουν πολύτιμοι βοηθοί μας στο χτίσιμο ενός γυμνασμένου σώματος.
Για τέλειο six-pack, τρώγε κάθε μέρα... γιαούρτι! Το faysbook.gr αναφέρει πως οι ξένοι διατροφολόγοι και γυμναστές ορκίζονται στα θετικά που έχει το ελληνικό γιαούρτι και ευτυχώς εμείς το έχουμε σούπερ διαθέσιμο.

Γιατί βοηθάει; Γιατί περιέχει περίπου 23 γραμμάρια πρωτεϊνης που συντελεί στο χτίσιμο των μυών, και είναι καλή πηγή προβιοτικών και ασβεστίου, που με τη σειρά τους βοηθάνε στο να αναδειχθούν οι κοιλιακοί σου. Τρώγε λοιπόν το γιαουρτάκι σου κάθε μέρα αλλά απόφυγε εκείνα που κρύβουν ζάχαρη και γλυκαντικές ουσίες αφού η ζάχαρη θα προσθέσει λίπος στην κοιλιά και στην περιοχή της μέσης σου! Με το κουτάλι, κορίτσια!

Καλοκαίρι με Fitness σημαίνει να βλέπεις θετικά το σώμα σου και να τρέφεσαι σωστά! Νιώσε Body Positive και βγες στην παραλία με την πιο θετική διάθεση, χαμόγελο και αυτοπεποίθηση. Είσαι έτοιμη;

Ακολούθησε το 15λεπτο πρόγραμμα Pilates by Fitness που προτείνει η Μάντη Περσάκη.

Θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, τους κοιλιακούς και ραχιαίους, θα ανεβάσει σίγουρα την διάθεσή σου και θα σε κάνει να νιώσεις Body Positive.

Αφιέρωσε 15 λεπτά 3-4 φορές τουλάχιστον την εβδομάδα για την προπόνησή σου!

Fitness Tip: Πριν ή μετά την προπόνηση επίλεξε ένα θρεπτικό σνακ, όπως μια μπάρα δημητριακών και σιτάρι ολικής άλεσης, βιταμίνες και μέταλλα που θα σου δώσει ενέργεια!

Fitness Instructor :Μάντη Περσάκη
Pilates Workout &Fitness