7 απίστευτοι τρόποι για να την κοιλιά "σανίδα"!
Φεβρουάριος 29, 2016Οπότε, έχουμε ως στόχο, ό, τι κάνουμε, να το κάνουμε σωστά για να μην πηγαίνει χαμένη η ώρα μας σύμφωνα με το newsone.gr. Για να πετύχεις τους ωραίους κοιλιακούς, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια καλή διατροφή για να έχεις την ενέργεια και τη θέληση να γυμνάζεσαι καθημερινά.
Τι ακριβώς όμως είναι αυτό που θα κάνει την διαφορά στην προσπάθεια σου;
1. Ανέβασε παλμούς Σε περίπτωση που γυμνάζεσαι αλλά δεν βλέπεις ιδιαίτερο αποτέλεσμα, ενίσχυσε την αερόβια άσκηση που κάνεις. Μια περισσότερο έντονη προπόνηση θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες και λίπος σε όλο το σώμα σου.
2. Σφίξε τους κοιλιακούς σου Ένας αποτελεσματικός τρόπος να δυναμώσεις το μέρος της κοιλιάς, είναι να την κρατάς σφιχτή. Ανεξάρτητα με την προπόνηση σου, δοκίμασε να κρατήσεις την κοιλιά σου σφιχτή για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Μπορείς να το κάνεις 4 φορές μέσα στην ημέρα ανεξάρτητα με το που βρίσκεσαι. Μη ξεχνάς ότι η σωστή στάση σώματος και οι καλές αναπνοές καθ όλη την διάρκεια της ημέρας, βοηθούν αρκετά στο κάνουμε καύσεις.
3. Νερό Οι περισσότεροι έχουν κουραστεί να ακούν για την σημασία του νερού στον οργανισμό μας, καθώς σύμφωνα με έρευνες το σώμα μας χρειάζεται όσο νερό «ζητάει». Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και στόχο ένα καλλίγραμμο σώμα, το νερό έχει ιδιαίτερη σημασία. Το νερό ενυδατώνει, αποβάλει τις τοξίνες και βοηθά στη μείωση του φουσκώματος.
4. Ζάχαρη Όλοι μας θέλουμε το γλυκό μας, ωστόσο θα πρέπει να μάθουμε από πού είναι καλύτερο να πάρουμε τη… δόση μας. Συνήθως, η ζάχαρη που βρίσκεται στα κέικ, τα μπισκότα και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και στην πραγματικότητα δεν είναι καλή για την υγεία μας. Αν θέλεις μια επίπεδη κοιλιά, απέφυγε όλα όσα δεν ξέρεις τι ακριβώς περιέχουν και σε τι ποσότητα. Μια πολύ καλή επιλογή είναι τα γλυκά του κουταλιού και όλα αυτά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
5. Σανίδα Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μέσα από την οποία δυναμώνεις όλο τον κορμό σου. Με το σώμα σε ευθεία γραμμή με το κεφάλι, στηριζόμενοι στα χέρια μας, μπορούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα και να δοκιμάσουμε κάποιες από τις πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι όρεξη, ενέργεια και το βάρος του σώματος σου.
6. Περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών Για να φτάσεις τον στόχο σου, προσπάθησε να εκτελέσεις περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών και σε συνδυασμό με καλή διατροφή, δεν υπάρχει περίπτωση να μην δεις αποτέλεσμα.
7. Βραδινό Ακόμα και υγιεινό να είναι το σνακ που θα επιλέξεις, καλό είναι να αποφεύγεις να τρως αργά το βράδυ. Μετά τις 9, ο μεταβολισμός μας δεν λειτουργεί όπως τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, δεν κάνουμε καύσεις και το πιθανότερο είναι να προσθέσουμε λίπος και να χαλάσουμε τη διατροφή μας.
4 τιπς για να ξεκολλήσει η ζυγαριά και να χάσεις επιτέλους τα επιπλέον κιλά
Φεβρουάριος 20, 2016Η ζυγαριά έχει κολλήσει εδώ και 2 εβδομάδες, παρόλο που ακολουθείς αυστηρή δίαιτα και αθλείσαι συχνά. Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολισμός σου χρειάζεται μία ώθηση για να αρχίσει να καίει και πάλι θερμίδες. Δες λοιπόν 4 περίεργα διατροφικά tips και πως μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις επιτέλους τα κιλά που σε ταλαιπωρούν.
1. Φάε ένα γλυκό μαζί με το πρωινό σου. Ένα muffin, ένα μικρό κέικ, γιαούρτι με μαρμελάδα, κάτι που θα σου δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και θα περιορίσει τις βραδινές λιγούρες. Και μην στεναχωριέσαι για τις θερμίδες, αφού μέχρι το βράδυ θα τις έχεις κάψει.
2. Κόψε το φαγητό σε μικρά κομμάτια και μάσα καλά. Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο , αλλά τρώγοντας το φαγητό σε πολλές μικρές θερμίδες ξεγελάς τον εγκέφαλο σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο γρήγορα και να νιώθεις πλήρης για πολλή ώρα. Μια άλλη συμβουλή είναι να μασάμε καλά την τροφή. Η σωστή διαδικασία του φαγητού βοηθά και σε μια πιο σωστή διαδικασία της πέψης.
3. Πιες ζεστό νερό και όχι από το ψυγείο. Σύμφωνα με έρευνες, ένα ποτήρι ζεστό νερό από τη βρύση πριν το φαγητό όχι απλά σε ξεδιψά περισσότερο αλλά και σε βοηθά να χορτάσεις πιο γρήγορα, που σημαίνει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες και να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές γευμάτων.
4. Ξέχνα τα 3 μόνο γεύματα την ημέρα.Όσο οξύμωρο και αν ακούγεται, η κατανάλωση πολλών γευμάτων μέσα στην ημέρα θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου και θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Φυσικά, δεν εννοούμε παχυντικά και λιπαρά φαγητά, αλλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το άπαχο κρέας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώμε κάτι κάθε 3 1/2 ώρες προκειμένου να δίνουμε συνέχεια ενέργεια στον οργανισμό μας αυξάνοντας τις καύσεις, αλλά και να μην αφήνουμε τον εαυτό μας να πεινάει, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει σε ενεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής.
faysbook.gr
Το νέο κοινωνικό τιμολόγιο της ΕΥΔΑΠ – Πότε καθιερώνεται
Ιανουάριος 31, 2016Νέο κοινωνικό τιμολόγιο καθιερώνει η ΕΥΔΑΠ προκειμένου να παρέχει βοήθεια στις ευπαθείς κοινωνικές ομάδες.
Το νέο τιμολόγιο καθιερώνεται από την Δευτέρα, 1η Φεβρουαρίου.
Σύμφωνα με την ΕΥΔΑΠ οι παροχές αφορούν τους δικαιούχους του προγράμματος αντιμετώπισης της ανθρωπιστικής κρίσης, που πλέον εντάσσονται όλοι στο κοινωνικό τιμολόγιο της ΕΥΔΑΠ και καλύπτουν τις κύριες κατοικίες τους είτε αυτές είναι ιδιόκτητες είτε μισθωμένες.
Συγκεκριμένα, προβλέπεται η δωρεάν παροχή συνολικά 6 κυβικών μέτρων νερού το τρίμηνο σε κάθε νοικοκυριό με δύο μέλη. Για κάθε επιπλέον μέλος θα παρέχονται δωρεάν επιπλέον 3 κ.μ. νερού. Με αυτόν τον τρόπο οι τετραμελείς οικογένειες θα λαμβάνουν συνολικά 12 κυβικά μέτρα νερό το τρίμηνο και θα κερδίζουν πάνω από 4,5 ευρώ σε κάθε λογαριασμό. Οι οικογένειες με πέντε και άνω μέλη θα κερδίζουν περισσότερα από 15 κυβικά μέτρα νερού στο τρίμηνο. Έτσι θα καλυφθούν όλες οι βασικές καταναλώσεις, δηλαδή το κόστος της πρώτης κλίμακας του τιμολογίου της ΕΥΔΑΠ, σύμφωνα με την εταιρεία.
Η ποσότητα που θα δοθεί δωρεάν υπολογίζεται περίπου στα 1,72 εκατομμύρια κυβικά μέτρα νερού, σχεδόν όσα καταναλώνουν οι Αθηναίοι σε μιάμιση ημέρα.
Η εφαρμογή του έκτατου ειδικού τιμολογίου αφορά λογαριασμούς που θα εκδοθούν από 1/2/2016 και θα περιλαμβάνει καταναλώσεις που θα γίνουν από την ημερομηνία αυτή και έπειτα. Εντός των επόμενων ημερών αναμένεται να ξεκινήσει η διαδικασία υποβολής αιτήσεων μέσω ΚΕΠ για όσους επιθυμούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα. Υπολογίζεται, πως μέσω του νέου κοινωνικού τιμολογίου, η ΕΥΔΑΠ θα δώσει δωρεάν νερό για ένα χρόνο σε περισσότερους από 111.000 πολίτες, δηλαδή σε 58.000 νοικοκυριά.
Παράλληλα, με την παροχή δωρεάν νερού, ξεκινά και η διαδικασία απαλλαγής από προσαυξήσεις, τόκους και πρόστιμα όλων όσων προχωρήσουν σε ρύθμιση των οφειλών τους μέχρι το τέλος Μαΐου. Η διαδικασία θα ξεκινήσει την 1η Φεβρουαρίου και θα λήξει στις 31 Μαΐου του 2016.
Η δυνατότητα διακανονισμού με δόσεις αφορά όλους όσους έχουν οφειλές άνω των 60 ευρώ. Η ελάχιστη δόση δεν μπορεί να είναι μικρότερη των 20 ευρώ. Ο αριθμός των δόσεων θα καθοριστεί κατά περίπτωση.
Για τους δικαιούχους του κοινωνικού τιμολογίου της ΕΥΔΑΠ και όσους οφειλέτες εξοφλήσουν εφάπαξ την οφειλή τους, προβλέπεται απαλλαγή από προσαυξήσεις, εφόσον αυτές ρυθμιστούν κατά ανώτατο μέχρι 36 άτοκες μηνιαίες δόσεις.
Διακοπές νερού θα υπάρξουν στην περίπτωση που υπάρξει καθυστέρηση καταβολής τριών δόσεων, μετά τη ρύθμιση, ενώ σε περίπτωση τετράμηνης καθυστέρησης θα επιβάλλονται και οι προβλεπόμενες προσαυξήσεις, τόκοι και πρόστιμα, που αρχικώς είχαν αφαιρεθεί.
Βίντεο:Παίρνει ένα κομμάτι ξύλου και το ρίχνει σε μία κατσαρόλα με νερό που βράζει. Το αποτέλεσμα; ΜΑΓΙΚΟ…
Ιανουάριος 30, 2016Απίστευτο τρικ που μας αποδεικνύει πως τίποτα δεν είναι αδύνατο αν έχουμε «ανοιχτό» μυαλό και λίγη… γνώση φυσικής!Πως κατάφεραν να περάσουν το καρφί στο ξύλο; Δείτε το βίντεο και θα μάθετε!
Μάχη επιβίωσης στα παγωμένα νερά και στον χιονιά
Ιανουάριος 21, 2016«Είμαστε πολύ προβληματισμένοι εξαιτίας της δραματικής αύξησης των ροών που καταγράφηκαν χθες στο νησί.
Οι χθεσινές αφίξεις ήταν ρεκόρ, καθώς ήταν οι περισσότερες για τον μήνα Ιανουάριο και μας ανησυχεί το γεγονός ότι πραγματοποίησαν το ταξίδι κάτω από αυτές τις ακραίες καιρικές συνθήκες που επικρατούν στη Λέσβο», δηλώνει ο Μπόρις Τσεσίρκοφ, εκπρόσωπος της Υπατης Αρμοστείας του ΟΗΕ στη Λέσβο.Πάνω από 20 βάρκες με περισσότερους από 700 πρόσφυγες και μετανάστες ταξίδεψαν χθες από την Τουρκία στη Λέσβο, ενώ τα νούμερα αυτά αφορούν μόνο τη νότια ακτογραμμή και δεν έχουμε ακόμα τα στοιχεία που αφορούν τη βόρεια πλευρά.
Το «Εθνος» βρέθηκε στη Λέσβο και κατέγραψε με τον φακό του τις δραματικές προσπάθειες των προσφύγων και μεταναστών να βρεθούν με κάθε κόστος στο νησί. Παρακολούθησε σκηνές αλλοφροσύνης, με βρέφη, ηλικίας δύο ετών, με βρεγμένα ρούχα και στα όρια της υποθερμίας να παλεύουν να φτάσουν στη Λέσβο, ενώ έχει μεγάλα κύματα και στο νησί χιονίζει...
Χθες, ο «φόρος» ήταν βαρύς, καθώς μία γυναίκα πέθανε κατά τη διάρκεια του επικίνδυνου περάσματος από υποθερμία που προκάλεσε καρδιακή προσβολή, καθώς και ένα αγόρι πέντε ετών.
Τα δύο περιστατικά σημειώθηκαν στη βόρεια πλευρά του νησιού (Μόλυβος, Σκάλα Συκαμιάς), όπου επικρατεί παγετός, με τη θερμοκρασία να κινείται γύρω στο μηδέν. Παρ' όλ’ αυτά, οι πρόσφυγες αγνοούν τις άσχημες συνθήκες που επικρατούν και επιβιβάζονται στις λαστιχένιες βάρκες, αψηφώντας κάθε κίνδυνο.
Την ίδια στιγμή, αξιωματούχοι που συμμετέχουν στις επιχειρήσεις διάσωσης, δηλώνουν στο «Εθνος» ότι οι δουλέμποροι δεν δίστασαν χθες και μ’ αυτές τις καιρικές συνθήκες, να αναγκάσουν τους πρόσφυγες, ακόμα και διά της βίας, να επιβιβαστούν στις λαστιχένιες βάρκες που μπάζουν νερά και να τους στείλουν στη Λέσβο. «Δείχνουν να έχουν αποθρασυνθεί τελείως και να τρέχουν να προλάβουν να βάλουν στις βάρκες όσο περισσότερους μπορούν», σημειώνει η ίδια πηγή.
Παράλληλα, ανησυχία προκαλεί και η εντεινόμενη απόγνωση στην οποία έχουν περιέλθει οι πρόσφυγες. «Για να πάρουν την απόφαση να μπουν σ’ αυτές τις βάρκες με τα παιδιά τους και να ταξιδέψουν με αυτόν τον καιρό, με τους ανέμους στα 4 με 5 μποφόρ και πολικές θερμοκρασίες, σημαίνει ότι η απόγνωση και η δυστυχία αυτών των ανθρώπων έχει αυξηθεί κατακόρυφα. Και αυτό μας ανησυχεί βαθιά», υπογραμμίζει ο εκπρόσωπος της Υπατης Αρμοστείας του ΟΗΕ στη Λέσβο.
Το «Εθνος» βρέθηκε στη βόρεια πλευρά του νησιού (Μόλυβος και Σκάλα Συκαμιάς), όπου τουλάχιστον δέκα βάρκες πραγματοποίησαν το ταξίδι του θανάτου. Από νωρίς το πρωί έκαναν την εμφάνισή τους και το πρώτο σοβαρό περιστατικό σημειώθηκε λίγο μετά τις 8. Ενα αγόρι ηλικίας 5 ετών μεταφέρθηκε μαζί με τον πατέρα του στο λιμάνι της Σκάλας Συκαμιάς, όπου λειτουργεί οργάνωση ΜΚΟ. Σύμφωνα με μία εκδοχή, το αγόρι ήταν ήδη νεκρό όταν μεταφέρθηκε στο αγροτικό ιατρείο, όπου και διαπιστώθηκε ο θάνατός του. Φέρεται να έχασε τη ζωή του κατά το ταξίδι, από υποθερμία.
Τη στιγμή που έγινε γνωστό ότι το αγόρι είναι νεκρό και η σορός του παρελήφθη από ασθενόφορο, το «Εθνος» βρισκόταν στο σημείο και κατέγραψε την έντονη αναστάτωση που επικρατούσε μεταξύ των εθελοντών και οργανώσεων. Οι τόνοι ήταν ανεβασμένοι, επικρατούσε ένταση και εκνευρισμός, ενώ διατυπώθηκαν ερωτήματα σχετικά με το τι πήγε στραβά με το αγοράκι, λόγω των πληροφοριών για «λάθος συνεννόηση».
«Ηταν τρέλα»
Και ενώ συνέβαιναν όλα αυτά, στο λιμάνι της Σκάλας κατέφθασαν ακόμα 40 πρόσφυγες από τη Συρία που είχαν μόλις διασωθεί από σκάφος της Frontex. Ανάμεσά τους και πολλά μικρά παιδιά. Ρωτήσαμε μία μητέρα από τη Συρία, περίπου 30 ετών, που είχε διασωθεί μαζί με το 7χρονο παιδάκι της, γιατί δεν περίμεναν να καλυτερέψει ο καιρός πριν ταξιδέψουν. Πήραμε την απάντηση ότι «ήταν τρέλα αυτό που κάναμε» και ευχαριστούσαν τους διασώστες και τους εθελοντές που τους «έσωσαν».
Λίγο λεπτά αργότερα, κατά τις 12 το μεσημέρι το Ενιαίο Κέντρο Συντονισμού Ερευνας και Διάσωσης διαβίβασε σήμα για βάρκα που βρίσκεται στα βορειοδυτικά της Σκάλας, με περίπου 50 πρόσφυγες. Οταν το σκάφος της Frontex εντόπισε τη βάρκα, οι πρόσφυγες βρίσκονταν σε τρομερή απόγνωση και φώναζαν πως μία γυναίκα έχει πεθάνει. Ξεκίνησε άμεσα η επιβίβαση όλων των προσφύγων, μία πολύ δύσκολη και επικίνδυνη επιχείρηση.
Οι δουλέμποροι δεν δίστασαν χθες, και μ’ αυτές τις καιρικές συνθήκες, να αναγκάσουν τους πρόσφυγες να επιβιβαστούν στις λαστιχένιες βάρκες που μπάζουν νερά και να τους στείλουν στη Λέσβο
Στο σκάφος της Frontex ανέβασαν πρώτα τη γυναίκα, με τους αξιωματικούς να της κάνουν ανάνηψη μέχρι και την ώρα που έφτασαν στη στεριά. Η βάρκα των προσφύγων είχε τουλάχιστον 15 παιδιά, ηλικίας από 2 έως 10 ετών, τα οποία ήταν «μελανιασμένα» από το κρύο και από τον τρόμο του ταξιδιού, με βρεγμένα ρούχα και στα όρια της υποθερμίας. Τους μοιράστηκαν αλουμινοκουβέρτες προκειμένου να ζεσταθούν και μόλις επιβιβάστηκαν οι γυναίκες, γονείς και παιδιά στο σκάφος, μεταφέρθηκαν γρήγορα για την παροχή πρώτων βοηθειών.
Σύμφωνα με αστυνομικές πληροφορίες, στο Κέντρο Καταγραφής και Πιστοποίησης της Μόριας βρίσκονται από χθες το βράδυ πάνω από 1.200 άτομα, αριθμός πρωτοφανής για τις καιρικές συνθήκες που επικρατούν, και όλοι είναι προστατευμένοι από τις χαμηλές θερμοκρασίες και τη βροχή.
ΡΕΠΟΡΤΑΖ - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΜΠΙΝΤΕΛΑΣ
ethnos.gr
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS