Menu
Ξεκίνησαν οι εργασίες αποκατάστασης του ΙΝ των Αγ. Πάντων Κω με την υποστήριξη & προσφορά του Ομίλου ΚΥΠΡΙΩΤΗΣ (ΒΙΝΤΕΟ-Δηλώσεις)

Ξεκίνησαν οι εργασίες απο…

Ξεκίνησαν οι εργασ...

ΗΧΗΤΙΚΟ: Από 1η Νοεμβρίου η Sky Express θα συνδέει την Κω με την Αθήνα καθημερινά οικονομικά με άνεση και ασφάλεια.

ΗΧΗΤΙΚΟ: Από 1η Νοεμβρίου…

Από την 1η Νοεμβρίου...

5 (πολύ) ειλικρινείς λόγοι για τους οποίους δε θέλει δέσμευση

5 (πολύ) ειλικρινείς λόγο…

Χωρίς να θέλουμε ν...

Η γκάφα του Πρωινού: Αποκάλυψαν κατά λάθος έναν παίκτη που θα είναι στο Nomads

Η γκάφα του Πρωινού: Αποκ…

Στο πρωινό κάθε μέ...

Επίσημη έναρξη για το έτος Τουρισμού Ελλάδας- Ρωσίας

Επίσημη έναρξη για το έτο…

Tην επίσημη έναρξη...

Στην Α.Ε Κω ο Οχτάρας

Στην Α.Ε Κω ο Οχτάρας

Παίκτης της Α.Ε Κω...

Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τον Αριστοτέλη Παυλίδη

Συνάντηση του Περιφερειάρ…

Στο ιστορικό κτίρι...

Η Νέα Σελήνη που πραγματοποιείται σήμερα στο ζώδιο της Παρθένου είναι μια καλή ευκαιρία.

Η Νέα Σελήνη που πραγματο…

Τι λένε για σήμερα τ...

Στην Σαντορίνη ο επόμενος διαγωνισμός της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου για το European Young Chef Award

Στην Σαντορίνη ο επόμενος…

Στην τελική ευθεία...

Πως θα είναι το κέντρο της Κω χωρίς αυτοκίνητα; - Συνέντευξη Τύπου του Αντιδημάρχου κ. Γερασκλή αύριο στις 11 π.μ

Πως θα είναι το κέντρο τη…

Ο Δήμος Κω, για πρ...

Παγκόσμιος θρήνος για τα νεκρά παιδιά από τον σεισμό στο Μεξικό

Παγκόσμιος θρήνος για τα …

Πανικός στο Μεξικό κ...

Οι 7 αλλαγές που μειώνουν τις συντάξεις – «Παγίδες» σε 1,5 εκατ. ασφαλισμένους

Οι 7 αλλαγές που μειώνουν…

Επτά ανατροπές που...

Prev Next

Σέξι κορμί: Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι... για να αδυνατίσεις!

Σέξι κορμί: Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι... για να αδυνατίσεις!
jumbo-banner

Υποσχέσου στον εαυτό σου ποιοτικό ύπνο το βράδυ και θα σε ανταμείψει με ένα τέλειο δέρμα και σώμα.

Αυτό που χρειάζεσαι για να δείχνεις φρέσκια, όμορφη, ξεκούραστη και να έχεις ένα ωραίο κορμί, είναι ένας καλός ύπνος. Χρειάζεσαι απαραιτήτως 7 με 8 ώρες ύπνου για να δεις αλλαγές τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά σύμφωνα με το followme.gr. Αν οι ώρες του ύπνου σου δεν είναι αρκετές, ο μεταβολισμός σου αλλάζει, καθώς ο οργανισμός παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα της πείνας.

Αν θες να χάσεις βάρος λοιπόν, να κοιμάσαι καλά. Παρακάτω θα διαβάσεις τρόπους για έναν ποιοτικό ύπνο.

• Βάλε πρόγραμμα.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνεις στο κρεβάτι και προσπάθησε να το ακολουθείς κάθε μέρα, μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Επίσης, όρισε και συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάς και πείσε τον εαυτό σου να είναι συνεπής σ’ αυτό το ωράριο. Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείς λιγο, αλλά όσο πιο ευλαβικά το τηρήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα το συνηθίσεις.

• Χαλάρωσε μισή ώρα πριν κοιμηθείς.
Μισή ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, κλείσε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το λάπτοπ σου κι άσε στην άκρη το κινητό. Κάνε ένα ντουζ, άκου χαλαρή μουσική ή διάβασε κάποιο βιβλίο. Με τον τρόπο αυτό βοηθάς τον εαυτό σου να χαλαρώσει και να απολαύσει ένα γλυκό ύπνο.

• Σκοτάδι και ησυχία.
Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει το δωμάτιό σου όταν πέσεις για ύπνο. Κλείσε τα πατζούρια σου, βάλε το κινητό σου στο αθόρυβο και ξεκούρασε τα μάτια σου.

• Μην πιεις καφέ ή αλκοόλ 4 ώρες πριν κοιμηθείς.
Αν θες κάτι να σε χαλαρώσει, προτίμησε ένα ποτήρι γάλα.

• Μην φας βαριά πριν τον ύπνο.
Γενικά το βράδυ προτίμησε να τρως ελαφριά. Και ειδικά 3 ώρες πριν κοιμηθείς, μη βαρύνεις πολύ το στομάχι σου.

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για περισσότερη ενέργεια.
Αν το στομάχι σου γουργουρίζει και θες να τσιμπήσεις κάτι την ώρα που χαλαρώνεις, μη φας πατατάκια! Αν θες κάτι γλυκό, προτίμησε μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, ή κάποιο φρούτο. Φάε μια σαλάτα, ή μια χούφτα αμύγδαλα. Τα σταφύλια, μιας που πλησιάζει η εποχή τους είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείς ακόμα να φτιάξεις ένα smoothie με λίγη σκόνη πρωτεϊνης και μέλι, ή ένα χυμό καρότου. Υπάρχουν τόσες εναλλακτικές για να τραφείς υγιεινά.

Αν συνεχίζεις μετά από αυτά να μην μπορείς να ανοίξεις το μάτι σου όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, να νιώθεις κουρασμένη και ζαβλακωμένη, τότε ίσως χρειάζεσαι παραπάνω ώρες ύπνου, ακόμα κι αν συμπληρώνεις τις απραίτητες 7-8 ώρες. Προσπάθησε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που σε κρατάει ξύπνια και δεν σε αφήνει να κοιμηθείς και να το αντιμετωπίσεις. Είτε είναι το στρες, είτε το ροχαλητό του φίλου σου.

Το μόνο σίγουρο είναι, ότι αν υιοθετήσεις τις συνήθειες αυτές, θα κοιμάσαι καλύτερα, θα ξυπνάς καλύτερα, γεμάτη όρεξη κι ενέργεια.

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός