Menu
Μεγάλη γκάφα Κυρίτση… Παραδέχεται στην ανακοίνωσή του ότι ο Δήμος δεν έκανε ΤΙΠΟΤΑ…

Μεγάλη γκάφα Κυρίτση… Παρ…

Με δύο απαντήσεις-δε...

ΔΥΝΑΜΗ ΑΛΛΑΓΗΣ-Νέα Αρχή : “Η Κως κοιτάζει μπροστά.”

ΔΥΝΑΜΗ ΑΛΛΑΓΗΣ-Νέα Αρχή :…

Από τη δημοτική πα...

Αναζητείται RUNNER που εκλάπη στην Κω

Αναζητείται RUNNER που εκ…

Ξημερώματα Κυριακή...

ΟΠΑΠ Πασσανικολάκη: Τo BONUS... πάει στο  συνεταιρικό της Κανάρη-6 ΣΤΑ 6 ΚΑΙ 2.050€

ΟΠΑΠ Πασσανικολάκη: Τo BO…

Τo BONUS... πάει στο...

Το εξωπραγματικά όμορφο νησί που θα φιλοξενήσει το Nomads

Το εξωπραγματικά όμορφο ν…

Το νησί όπου θα γυ...

«Τράπεζα φαρμάκων» στη Ρόδο

«Τράπεζα φαρμάκων» στη Ρό…

«Τράπεζα Φαρμάκων»...

Γαλλία: Νέος συναγερμός – Εκκενώθηκαν σπίτια στην Λιλ

Γαλλία: Νέος συναγερμός –…

Σχεδόν διακόσιοι κάτ...

Σοκ στο Λονδίνο: Άγνωστοι έριξαν τοξική ουσία σε περαστικούς [εικόνες & βίντεο]

Σοκ στο Λονδίνο: Άγνωστοι…

Εξι άνθρωποι τραυμ...

ΑΛΛΕΠΑΛΛΗΛΕΣ ΜΙΚΡΟΚΛΟΠΕΣ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝ ΔΡΑΣΤΕΣ ΣΤΙΣ ΚΑΝΤΙΝΕΣ ΜΙΚΡΟΠΩΛΗΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΜΑΡΜΑΡΙΟΥ

ΑΛΛΕΠΑΛΛΗΛΕΣ ΜΙΚΡΟΚΛΟΠΕΣ …

Μικροκλοπές έχουν ...

Προσοχή! Αυτή είναι η νέα απάτη στο Facebook

Προσοχή! Αυτή είναι η νέα…

Παραδεχτείτε ότι α...

Τα ζώδια της Κυριακής 24/09: Δίδυμοι, Παρθένοι, Τοξότες και Ιχθύες είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω ό,τι σας κρατούσε δέσμιους του παρελθόντος

Τα ζώδια της Κυριακής 24/…

Από τις 20 του μήν...

Πώς θα υπολογίζονται οι νέες αντικειμενικές αξίες ακινήτων

Πώς θα υπολογίζονται οι ν…

Στη συντονιστική ε...

Prev Next

Πάτησες τα 40; Έτσι ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάζεσαι

Πάτησες τα 40; Έτσι ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάζεσαι
jumbo-banner

Δεν μπορεί κανείς να ξεφύγει από το χρόνο και τις αλλαγές που προξενεί στο σώμα μας, ακόμη κι αν γυμναζόμαστε. Αυτό σημαίνει πως στα 40 (και κάτι) μπορεί να είστε δυνατοί και fit, απλά το σώμα έχει πλέον διαφορετικές ανάγκες.

Διαβάστε τις τέσσερις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην άσκησή σας μετά τα 40, για να διατηρήσετε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση και στις επόμενες δεκαετίες.

1. Δουλεύετε καθημερινά την ευλυγισία σας
Καθώς μεγαλώνουμε, οι τένοντες και οι μύες γίνονται πιο σφιχτοί και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, κυρίως για τενοντίτιδα, αναφέρει η δρ Vonda Wright, διευθύντρια του κέντρου Performance and Research Initiative for Masters Athletes στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Για να καταλάβουμε τι εννοεί, η ειδικός συγκρίνει τους σφιγμένους μύες με ένα παλιό, ξεραμένο λάστιχο. Ένα απότομο τράβηγμα και το εύθραυστο υλικό σκίζεται. Yoga, Pilates και καθημερινές διατάσεις με ρόλερ αφρού θα βοηθήσουν τους μύες σας να παραμείνουν ευλύγιστοι και μαλακοί.

2. Χρησιμοποιήστε τους μύες σας – διαφορετικά θα τους χάσετε
Μεταξύ των 25 και 50 ετών, οι άνθρωποι που δε γυμνάζονται χάνουν έως και το 10% της μυικής τους μάζας, σύμφωνα με τη δρ Wright, ενώ στα επόμενα 30 χρόνια μπορεί να χαθεί άλλο ένα 45%. Επιπλέον, η μυική μάζα που χάνεται αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό. Προλάβετε την απώλεια των μυών σας χρησιμοποιώντας τους! Όσο περνάνε τα χρόνια, η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη, με αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος είναι η καλύτερη επιλογή.

3. Μείνετε όμως μακριά από τα μηχανήματα με βάρη
Τα μηχανήματα με βάρη ανήκουν στο παρελθόν, σύμφωνα με την ειδικό. Η πρότασή της είναι να δυναμώνουμε τους μύες μας με τον τρόπο που τους χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά μας χτίζοντας την αποκαλούμενη λειτουργική δύναμη. Για παράδειγμα, στην πραγματική ζωή χρησιμοποιούμε τους τετρακεφάλους μας συνδυαστικά με τους δικεφάλους των ποδιών, τους γλουτούς και τον κορμό για να σηκώσουμε αγκαλιά ένα παιδί, να ανέβουμε σκάλες και να φορτώσουμε τις βαλίτσες στο αυτοκίνητο. Αυτό σημαίνει πως η πρέσα ποδιών δεν βοηθάει ιδιαίτερα, αντίθετα τα καθίσματα και οι προβολές είναι μια εξαιρετική άσκηση.

4. Βάλτε τις ασκήσεις ισορροπίας στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Σταθείτε στο ένα πόδι σαν πελαργός. Δοκιμάστε το και θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι και τόσο εύκολο. Πολλές φορές δεν συνειδητοποιούμε πως η ισορροπία μας έχει μειωθεί, ώσπου αρχίζουν τα παραπατήματα και οι πτώσεις στην καθημερινότητα. Με το πέρασμα του χρόνου ο νευρομυικός συντονισμός παρακμάζει. Τα καλά νέα; Μπορούμε να κρατήσουμε νέες και υγιείς τις νευρομυικές μας συνδέσεις δουλεύοντας καθημερινά την ισορροπία μας. Tai chi, Pilates και yoga είναι ιδανικές επιλογές άσκησης για αυτό το σκοπό και ταιριάζουν ακόμη και σε ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας. Εναλλακτικά προσθέστε ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινότητά σας. (Κάτι πολύ απλό: πλένετε τα δόντια σας στη στάση του πελαργού, αλλάζοντας πόδι κάθε βράδυ!)

Πηγή: http://www.iatrikanea.gr

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός