arxiki selida

Ξανασκέψου το πριν κάνεις κάτι από τα παρακάτω.

1. Μην πηδάς γεύματα
Όχι, το να μην φας πρωινό ή δεκατιανό δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά που έχασες. Τα μικρά και συχνά γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης και οι θερμίδες, επειδή διαχέονται μέσα στην ημέρα, καίγονται πολύ πιο εύκολα από ό,τι εάν έκανες το λάθος να αποφύγεις το πρωινό ή το απογευματινό σνακ.

2. Μην παραπονιέσαι
Το να παραπονιέσαι ξανά και ξανά στις φίλες σου για τα κιλά που έχασες δεν θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις μαγικά. Έρευνες αποδεικνύουν πως εκείνοι που αγαπούν τους εαυτούς τους (όπως και να'χει) είναι πιο πιθανό να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες προς το καλύτερο. Η στεναχώρια είναι ο εχθρός της σωστής διατροφής, άλλωστε.

3. Μην ξοδέψεις μία περιουσία σε καινούρια ρούχα
Θα έχεις και κίνητρο για να χωρέσεις ξανά στα αγαπημένα σου skinny jeans.

4. Μην ζυγίζεσαι όλη την ώρα
Η υπομονή είναι το μυστικό. Κοιμήσου σωστά, κάνε γυμναστική και τήρησε με συνέπεια το διατροφικό πλάνο που αρμόζει στα κιλά και τις αναλογίες σου.

5. Μην το παρακάνεις με τη γυμναστική
Εάν είσαι υπερβολικά φιλόδοξη, μπορεί να ξεφύγεις από τον αρχικό σου στόχο. Να είσαι ρεαλιστική. Εάν είσαι αρχάρια, ξεκίνα αργά και σταθερά, χωρίς υπερβολές στο χρόνο και το ρυθμό της γυμναστικής.

6. …Αλλά μην την αποφύγεις κιόλας
Φοβάσαι ότι πήρες κιλά επειδή γύμνασες υπερβολικά τους μύες σου; Μάλλον όχι. Αρκετές γυναίκες φοβούνται πως το να σηκώνουν βάρη θα της κάνει να δείχνουν υπερβολικά μυώδεις, αλλά αυτό είναι απίθανο να συμβεί. Πάρε παράδειγμα από τους αγγέλους της Victoria's Secret, που ορκίζονται στις ασκήσεις με βαράκια.

7. Μην εστιάζεις στο τι δεν μπορείς να φας
Πίστεψέ μας, υπάρχουν τόσα απολαυστικά και με ελάχιστες θερμίδες φαγητά που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα, που είναι κρίμα να νιώθεις περιορισμένη επειδή πολύ απλά δεν μπορούσες να μοιραστείς και εσύ εκείνη την ΧL (και σε γεύση αλλά και σε θερμίδες) πίτσα με τις φίλες σου.

8. Μην ακολουθήσεις την ίδια δίαιτα με τη φίλη σου
Εάν θες να φροντίσεις σωστά το σώμα σου θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα εξατομικευμένο για εσένα διαιτολόγιο, βασισμένο στα δικά σου ιδιαίτερα χαρακτηριστικά (ιατρικό ιστορικό, αναλογίες, διατροφικά γούστα, κλπ).

marrieclaire.gr

Η αλήθεια είναι ότι το φαγητό είναι μεγάλη απόλαυση, αλλά ακόμα μεγαλύτερες είναι και οι τύψεις που νιώθουμε όταν καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα από το πιο αγαπημένο μας παχυντικό φαγητό.

Βλέπουμε ανήμποροι και μετανιωμένοι την κοιλιά μας και αναρωτιόμαστε πώς φούσκωσε τόσο, γιατί χάσαμε τον έλεγχο μετά τις πρώτες μπουκιές, σωστά;

Λοιπόν, υπάρχει ένα μαγικό ρόφημα και το αναφέρει το fumara.gr που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πέψη σας, αλλά και την εμφάνιση της κοιλιάς, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ελαφριοί και θα ξεφουσκώσετε μέσα σε λίγη ώρα. Είναι πολύ υγιεινό και εύκολο να το φτιάξετε στο σπίτι!


Υλικά που θα χρειαστείτε:
2 λίτρα νερό
1 κουταλιά σούπας φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
1 μέτριο αγγούρι κομμένο σε ροδέλλες 
12 φύλλα δυόσμου ή μέντας

Βάλτε όλα τα υλικά σε μια κανάτα και προσθέστε το νερό. Αποθηκεύστε το ρόφημα στο ψυγείο σας και καταναλώστε το την επόμενη μέρα. Πρέπει να το ανανεώνετε καθημερινά ώστε να μην μειώνεται η ευεργετική δράση των υλικών!

Πώς δουλεύει, όμως;

Το αγγούρι είναι 90% νερό, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση και εξουδετερώνει τις τοξίνες. Αντίστοιχα, ο δυόσμος και η μέντα μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο στο στομάχι και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους.

Θα πρέπει να το εντάξετε στα καθημερινά σας ροφήματα για ένα μήνα. Σε περίπτωση που το λατρέψετε και θέλετε να το συνεχίσετε, πρέπει μετά τον μήνα να κάνετε ένα δεκαήμερο διάλειμμα!

Το ανθρώπινο σώμα έχει την... κακή συνήθεια να αποθηκεύει το λίπος στην κοιλιά, ωστόσο υπάρχει λύση στο πρόβλημα αυτό.

Με την σωστή άσκηση, αλλά και το κατάλληλο διατροφολόγιο μπορείς να αποκτήσεις μέση... δαχτυλίδι, μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα, ακολουθώντας 7 απλά βήματα που αναφέρει το followme.gr.

Μην σταματάς την κίνηση
Ένα από τα πολύ θετικά είναι ότι το λίπος φεύγει εύκολα και γρήγορα με την αεροβική άσκηση. Το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι δίνουν αποτελέσματα, οπότε η λύση για να φύγει το συσσωρευμένο λίπος από την κοιλιά είναι το να μην… κάθεσαι! Έρευνα του Duke University, έδειξε πως το jogging για 5 χιλιόμετρα είναι αρκετό για να λιώσει σημαντινό ποσοστό λίπους!

«Φόρτωσε» πρωτεΐνες στην διατροφή
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για να παραμένεις αδύνατη. Γιατί όμως; Οι επιστήμονες έδειξαν πως το σώμα παράγει ινσουλίνη αν οι μύες σου δεν ανταποκρίνονται σωστά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο σώμα και έτσι και στην κοιλιά. Σε έρευνα που έγινε, οι παχύσαρκες γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με 30% πρωτεΐνη στην διατροφή τους είχαν απώλεια λίπους ίδιου ποσοστού!

Πιες ξύδι!
Μια ακόμη έρευνα ήρθε να ρίξει… φως στις ιδιότητες του ξυδιού καθώς οι υπέρβαροι άνθρωποι που κατανάλωναν για οκτώ εβδομάδες ένα κουταλάκι ημερησίως, παρουσίασαν σημαντική μείωση λίπους. Η θεωρία που ανέπτυξαν οι Ιάπωνες επιστήμονες, είναι πως το ακετικό οξύ που υπάρχει στο ξύδι «καίει» το λίπος, οπότε είναι ξεκάθαρο τι πρέπει να κάνεις (με μέτρο, όμως)!

Γιόγκα η… θαυματουργή!
Οι γυναίκες που ακολούθησαν πρόγραμμα εκγύμνασης με γιόγκα έχασαν μεγάλο ποσοστό υποδόριου λίπους, σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2012. Η βασική αρχή είναι πως κάθε άσκηση που έχει σαν στόχο την ηρεμία μπορεί να βοηθήσει. Το κλειδί είναι η κορτιζόλη, την οποία εκκρίνει ο οργανισμός όταν έχει άγχος και ευθύνεται για το λίπος. Όταν ο οργανισμός ηρεμεί, τα ποσοστά κοριτζόλης μειώνονται με αποτέλεσμα την πιο εύκολη "καύση" λίπους.

Μάζεψε ύπνο
Η καθημερινότητα έχει προκαλέσει την μείωση ύπνου και σύμφωνα με έρευνα του Wake Forest University, αν κοιμάσαι λιγότερο από πέντε ώρες τότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης πάχους. Ιδανικές ώρες ύπνου είναι οι 8, επειδή ωστόσο κάτι τέτοιο είναι δύσκολο να συμβεί στους ρυθμούς που κινείται η καθημερινότητα οι επιστήμονες τονίζουν πως πάνω από 6 είναι ΟΚ.

Μην σε… πλακώνει το πάπλωμα τα Σαββατοκύριακα
Νέα έρευνα, αυτή τη φορά από το Brigham Young University, έδειξε πως οι γυναίκες που κοιμούνται κάθε μέρα την ίδια ώρα είχαν μικρότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους. Οι ακατάστατες ώρες ύπνου προκαλούν μπέρδεμα στο βιολογικό ρολόι και έτσι αυξάνει την κορτιζόλη. Οπότε, τα Σαββατοκύριακα κοιμήσου μια ώρα παραπάνω αλλά όχι μέχρι να… μεσημεριάσει!

Αύξησε την κατανάλωση στο τσάι
Το τσάι, και ιδιαίτερα το πράσινο, είναι πλούσιο σε κατεχίνες, οι οποίες θεωρούνται από τα δυνατότερα αντιοξειδωτικά που κυκλοφορούν στην φύση. Σε έρευνα που έγινε, τα άτομα που γυμναζόντουσαν ελαφρά και κατανάλωναν ημερησίως 625 mg ημερησίως από πράσινο τσάι, είχαν μείωση του λίπους στην κοιλιά. Όχι και άσχημα…

Αν θες να αδυνατίσεις και μάλιστα να δεις αποτελέσματα γρήγορα, πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσεις το βραδινό.

Αυτό είναι το κλειδί για να μπορέσεις να μειώσεις το βάρος σου. Ωστόσο υπάρχει και κάτι ακόμα που πρέπει να το κάνεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς.

Αυτό δεν είναι άλλο απ’το να πίνεις ένα ποτήρι γάλα σύμφωνα με το thatlife.gr. Μπορείς μάλιστα να το ζεστάνει κιόλας τώρα που το βράδυ κάνει λίγο παραπάνω κρύο. Το γάλα βοηθάει να χάσεις κιλά γιατί περιέχει ασβέστιο και τρυπτοφάνη που σου προσφέρουν επιπλέον να έχεις ένα γλυκό ύπνο. Χάρη σε αυτά τα δύο την επόμενη ημέρα θα έχεις λιγότερο το αίσθημα της πείνας.

Στην ουσία το γάλα βοηθάει να λειτουργήσει ο μεταβολισμός σου. Γι’αυτό είναι μια καλή ευκαιρία να ξεκινήσεις να πίνεις κάθε βράδυ ένα ποτήρι.

Θέλετε να κάψετε λίπος από τους μηρούς; Το βίντεο που ακολουθεί δείχνει πώς να το καταφέρετε αφιερώνοντας μόλις 12 λεπτά τη μέρα.

Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι με το να συνδυάσετε αυτά τα 3 στοιχεία στη ζωή σας:

1.Αλλαγές στον τρόπο ζωής – Για παράδειγμα, μία διατροφή με λίγα γαλακτοκομικά και κορεσμένα λιπαρά. Ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Είναι μικρές αλλαγές αλλά κάνουν τη διαφορά.

2. Αυξήστε τη δύναμή σας – Οι μεγαλύτεροι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Το βίντεο δείχνει μερικές χρήσιμες ασκήσεις για την τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών από τα πόδια.

3. Συνεπής αεροβική άσκηση – Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά από αεροβικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Βέβαια δύσκολα θα καταφέρετε να κρατήσετε τα 30 λεπτά, εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με 12. Είναι καθαρά θέμα συνήθειας.


ingossip.gr

Σελίδα 1 από 13

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot