arxiki selida

Αν θες να αδυνατίσεις και μάλιστα να δεις αποτελέσματα γρήγορα, πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσεις το βραδινό.

Αυτό είναι το κλειδί για να μπορέσεις να μειώσεις το βάρος σου. Ωστόσο υπάρχει και κάτι ακόμα που πρέπει να το κάνεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς.

Αυτό δεν είναι άλλο απ’το να πίνεις ένα ποτήρι γάλα σύμφωνα με το thatlife.gr. Μπορείς μάλιστα να το ζεστάνει κιόλας τώρα που το βράδυ κάνει λίγο παραπάνω κρύο. Το γάλα βοηθάει να χάσεις κιλά γιατί περιέχει ασβέστιο και τρυπτοφάνη που σου προσφέρουν επιπλέον να έχεις ένα γλυκό ύπνο. Χάρη σε αυτά τα δύο την επόμενη ημέρα θα έχεις λιγότερο το αίσθημα της πείνας.

Στην ουσία το γάλα βοηθάει να λειτουργήσει ο μεταβολισμός σου. Γι’αυτό είναι μια καλή ευκαιρία να ξεκινήσεις να πίνεις κάθε βράδυ ένα ποτήρι.

Και ναι είμαστε και εμείς που ανήκουμε σε αυτήν την κατηγορία.

Είμαστε οι πρωινοί τύποι της Δευτέρας που για κανέναν λόγο δεν μπορούμε να ανοίξουμε τα μάτια μας το πρωί.

Καταλήγουμε κάθε μέρα αλλά περισσότερο την Δευτέρα να έχουμε τα ξυπνητήρια στην σειρά να βαράνε κάπως έτσι.
IMG 7458

Είναι τόσο δύσκολο να σηκωθείς και να πεις πως ξεκινάει μια καινούργια εβδομάδα με νέους στόχους και φιλοδοξίες από την στιγμή που πρωινά σαν αυτά απλά θέλεις με το που ακούσεις το ξυπνητήρι να το κλείσεις και να αλλάξεις πλευρό και να χουχουλιάσεις μέσα στα σκεπάσματα σου.

Εσείς λοιπόν που τα καταφέρατε και σήμερα ελπίζουμε να έχετε μια πολύ όμορφη εβδομάδα γεμάτη εκπλήξεις και χαρές.

Δεν λέω ωραίος είναι ο ύπνος αλλά δεν πρέπει να "αλλάζεις πλευρό", πρέπει να σηκωθείς και να είσαι έτοιμος ή έτοιμη να αντιμετωπίσεις τα πάντα και να κατακτήσεις αυτά που ονειρεύεσαι τα βράδια!

Γιατί όπως λένε και οι LuvBug "The Best is Yet to come", τα καλύτερα δεν έχουμε έρθει ακόμα...!

Υποσχέσου στον εαυτό σου ποιοτικό ύπνο το βράδυ και θα σε ανταμείψει με ένα τέλειο δέρμα και σώμα.

Αυτό που χρειάζεσαι για να δείχνεις φρέσκια, όμορφη, ξεκούραστη και να έχεις ένα ωραίο κορμί, είναι ένας καλός ύπνος. Χρειάζεσαι απαραιτήτως 7 με 8 ώρες ύπνου για να δεις αλλαγές τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά σύμφωνα με το followme.gr. Αν οι ώρες του ύπνου σου δεν είναι αρκετές, ο μεταβολισμός σου αλλάζει, καθώς ο οργανισμός παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα της πείνας.

Αν θες να χάσεις βάρος λοιπόν, να κοιμάσαι καλά. Παρακάτω θα διαβάσεις τρόπους για έναν ποιοτικό ύπνο.

• Βάλε πρόγραμμα.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνεις στο κρεβάτι και προσπάθησε να το ακολουθείς κάθε μέρα, μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Επίσης, όρισε και συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάς και πείσε τον εαυτό σου να είναι συνεπής σ’ αυτό το ωράριο. Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείς λιγο, αλλά όσο πιο ευλαβικά το τηρήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα το συνηθίσεις.

• Χαλάρωσε μισή ώρα πριν κοιμηθείς.
Μισή ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, κλείσε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το λάπτοπ σου κι άσε στην άκρη το κινητό. Κάνε ένα ντουζ, άκου χαλαρή μουσική ή διάβασε κάποιο βιβλίο. Με τον τρόπο αυτό βοηθάς τον εαυτό σου να χαλαρώσει και να απολαύσει ένα γλυκό ύπνο.

• Σκοτάδι και ησυχία.
Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει το δωμάτιό σου όταν πέσεις για ύπνο. Κλείσε τα πατζούρια σου, βάλε το κινητό σου στο αθόρυβο και ξεκούρασε τα μάτια σου.

• Μην πιεις καφέ ή αλκοόλ 4 ώρες πριν κοιμηθείς.
Αν θες κάτι να σε χαλαρώσει, προτίμησε ένα ποτήρι γάλα.

• Μην φας βαριά πριν τον ύπνο.
Γενικά το βράδυ προτίμησε να τρως ελαφριά. Και ειδικά 3 ώρες πριν κοιμηθείς, μη βαρύνεις πολύ το στομάχι σου.

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για περισσότερη ενέργεια.
Αν το στομάχι σου γουργουρίζει και θες να τσιμπήσεις κάτι την ώρα που χαλαρώνεις, μη φας πατατάκια! Αν θες κάτι γλυκό, προτίμησε μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, ή κάποιο φρούτο. Φάε μια σαλάτα, ή μια χούφτα αμύγδαλα. Τα σταφύλια, μιας που πλησιάζει η εποχή τους είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείς ακόμα να φτιάξεις ένα smoothie με λίγη σκόνη πρωτεϊνης και μέλι, ή ένα χυμό καρότου. Υπάρχουν τόσες εναλλακτικές για να τραφείς υγιεινά.

Αν συνεχίζεις μετά από αυτά να μην μπορείς να ανοίξεις το μάτι σου όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, να νιώθεις κουρασμένη και ζαβλακωμένη, τότε ίσως χρειάζεσαι παραπάνω ώρες ύπνου, ακόμα κι αν συμπληρώνεις τις απραίτητες 7-8 ώρες. Προσπάθησε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που σε κρατάει ξύπνια και δεν σε αφήνει να κοιμηθείς και να το αντιμετωπίσεις. Είτε είναι το στρες, είτε το ροχαλητό του φίλου σου.

Το μόνο σίγουρο είναι, ότι αν υιοθετήσεις τις συνήθειες αυτές, θα κοιμάσαι καλύτερα, θα ξυπνάς καλύτερα, γεμάτη όρεξη κι ενέργεια.

Βγήκες για ένα χαλαρό ποτό στη μέση της εβδομάδας και η βραδιά με τους φίλους εξελίχθηκε σε πανηγύρι και μεταφράστηκε σε ελάχιστες ώρες ύπνου;

Πολύ καλά έκανες και αν ανησυχείς για το πως θα εμφανιστείς την επόμενη στη δουλειά σου έχουμε τη λύση για να μπορέσεις να το επαναλάβεις. Αφεντικό και συνάδελφοι δεν θα πάρουν χαμπάρι αρκεί να φροντίσεις να μην σέρνεσαι. Η εικόνα από μόνη της δεν θα βοηθήσει!

Το μαγικό tip:
Βράσε ένα φλιτζάνι χαμομήλι και άφησε το να έρθει σε θερμοκρασία που δεν θα μπορεί να σε κάψει, αλλά θα είναι ζεστό.

Βούτηξε μέσα στο μείγμα 2 βαμβάκια και αφού τα στραγγίσεις, άφησε τα στην περιοχή κάτω από τα μάτια σου για 8 λεπτά.

Ξέβγαλε με χλιαρό νερό και ετοιμάσου να πας στη δουλειά.

Η ημέρα σου θα έχει λιγότερες αποκαλύψεις από αυτές που περιμένεις.
matia15916bvbv
marrymarry.gr

Μην το ρίξεις στους καφέδες.

Δυσκολεύεσαι συχνά να ξυπνήσεις; Προτού κατηγορήσεις τον καφέ που πίνεις ως «υπαίτιο», διάβασε παρακάτω.

Κι αυτό γιατί το πρωινό ξύπνημα φαίνεται να βρίσκεται στο μυαλό και όχι σε έναν (αχνιστό ή παγωμένο) απολαυστικό καφέ, όπως πιστεύουμε οι περισσότεροι από εμάς.

Αυτό υποστηρίζουν, άλλωστε, και οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ανατολικού Λονδίνου. Οι τελευταίοι, πραγματοποίησαν πείραμα με 88 εθελοντές, ηλικίας 18-47 ετών, οι οποίοι δήλωναν ανίκανοι να λειτουργήσουν χωρίς τουλάχιστον δύο φλιτζάνια καφέ. Συνέχισαν, λοιπόν, να τους δίνουν τις ίδιες ποσότητες, στις ίδιες ώρες της ημέρας, με τη διαφορά ότι, χωρίς να τους ενημερώσουν, το ρόφημα που πλέον τους έδιναν ήταν πλέον ντεκαφεϊνέ.

Οι ερευνητές και το allyou.gr διαπίστωσαν ότι η απουσία καφεΐνης όχι μόνο δε μετέβαλε, αλλά αντίθετα βελτίωσε την ψυχική, νοητική και φυσική κατάσταση των εθελοντών, αποδεικνύοντας ότι η δύναμη του καφέ οφείλεται, εν μέρει, στην αυθυποβολή!
Με άλλα λόγια, την επόμενη φορά που πρέπει να «ξυπνήσεις» για να λειτουργήσεις πιο αποδοτικά στη δουλειά, πίστεψέ το και... θα γίνει!

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot