Menu
Στην Κω τη Δευτέρα ο διοικητής Δημοσίων Εσόδων κ. Πιτσιλής

Στην Κω τη Δευτέρα ο διοι…

Την Κω θα επισκεφθ...

«Για Γέλια Και Για Κλάματα» στην Κέφαλο στις 22/08

«Για Γέλια Και Για Κλάματ…

Στο πλαίσιο των Πο...

Συλλεκτικό δίευρο για τα 70 χρόνια της Ενσωμάτωσης

Συλλεκτικό δίευρο για τα …

Τα σχέδια του Υπου...

Πόπη Παπαχρήστου: Ένα οφειλόμενο μεγάλο ευχαριστώ στον Μανώλη Φρουζάκη

Πόπη Παπαχρήστου: Ένα οφε…

Συμπληρώθηκαν κοντά ...

Γεωπονικές παρεμβάσεις πραγματοποιούνται στα γήπεδα της Κω(βίντεο)

Γεωπονικές παρεμβάσεις πρ…

Γεωπονικές παρεμβάσε...

PlayStation 4: Αυτά είναι τα νέα χαρακτηριστικά του firmware update 5.0

PlayStation 4: Αυτά είναι…

Μια πρόσφατη διαρρ...

Ποιοι ετοιμάζουν βαλίτσες και γιατί κάποιοι θα κοπούν από το νέο ριάλιτι του ΑΝΤ1;

Ποιοι ετοιμάζουν βαλίτσες…

Στην τελική ευθεία...

Η ευχάριστη είδηση του καλοκαιριού! Επιστρέφει το «Κάτω Παρτάλι»

Η ευχάριστη είδηση του κα…

Επιστρέφει το «Κάτ...

Αυτός είναι ο Λαρισαίος ηθοποιός που θα πρωταγωνιστήσει στο «Mission Impossible» με τον Τομ Κρουζ

Αυτός είναι ο Λαρισαίος η…

Ένας Λαρισαίος ηθο...

Μετά την Ισπανία διώχνουν τουρίστες σε Βενετία, Κροατία, Σκωτία -Στη Φλωρεντία τους καταβρέχουν [εικόνες]

Μετά την Ισπανία διώχνουν…

«Δεν είστε ευπρόσδεκ...

Μ. Βαμβακούση: "Τελικά η Κως για μια ακόμη φορά βγήκε νικήτρια....... "

Μ. Βαμβακούση: "Τελι…

Με τον δικό της μο...

Prev Next

Απέκτησε sexy πόδια με μια καρέκλα

Απέκτησε sexy πόδια με μια καρέκλα
jumbo-banner

Δεν χρειάζεται να τρέχεις στα γυμναστήρια ή να χαλάς μια περιουσία σε όργανα γυμναστικής για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου.

Μπορείς πολύ εύκολα να γυμνάσεις τις κάτω μυϊκές ομάδες του σώματος, χωρίς καθόλου εξοπλισμό σύμφωνα με το faysbook.gr.Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μία καρέκλα με ψηλή πλάτη για στήριγμα.

Καθίσματα για γλουτούς
Γύρισε την πλάτη της καρέκλας προς το μέρος σου και ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη της καρέκλας, ελαφρώς λυγισμένα. Κράτα την πλάτη σου ίσια, την κοιλιά σφιχτή, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα παράλληλα, να κοιτούν μπροστά. Κατέβαινε σιγά σιγά κάθετα προς το πάτωμα, ρίχνοντας πάντα το βάρος του σώματος στις φτέρνες. Πρόσεχε τα γόνατα να είναι πάντα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Εκτάσεις ποδιών για επαγωγούς και γλουτούς
Μείνε στην προηγούμενη στάση (πλάτη ίσια, κοιλιά σφιχτή, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών). Σήκωσε το δεξί πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς και στη συνέχεια κατέβασε το στην αρχική θέση, γυμνάζοντας έτσι τους επαγωγούς ή σήκωσέ το πίσω και μπροστά για τους γλουτιαίους μυς. Πρόσεχε το βάρος του σώματος σου να είναι στο κέντρο και όχι στο λυγισμένο πόδι. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.

Ασκήσεις για γάμπες
Ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη της καρέκλας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά παράλληλα, τα πέλματα να κοιτούν μπροστά. Ανέβασε ψηλά το σώμα σου στηριζόμενη στα δάχτυλα των ποδιών, μέχρι να νιώσεις ότι σε τραβούν οι γάμπες και στη συνέχεια κατέβα στις φτέρνες. Για δυσκολότερη άσκηση, μπορείς να στέκεσαι κάποια δευτερόλεπτα στα δάχτυλα, πριν κατέβεις στις φτέρνες.

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

loading...
επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός