Menu
Η Kostoday & οι Επιχειρήσεις Σας Εύχονται Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος
BP ΤΟΥΛΑΝΤΑ Ο.Ε.
BP ΤΟΥΛΑΝΤΑ Ο.Ε.
Χασάν - Παραδοσιακό Εστιατόριο
Χασάν - Παραδοσιακό Εστιατόριο
ARGO - ΧΑΤΖΗΔΙΑΜΑΝΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ - ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ
ARGO - ΧΑΤΖΗΔΙΑΜΑΝΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ - ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ
Οπτικά Vision
Οπτικά Vision
Eko - Μαρίνος
Eko - Μαρίνος
Μπαλαλής
Μπαλαλής
Travel Way by Panos
Travel Way by Panos
Nikos Gold
Nikos Gold
Expo-World
Expo-World
Ο Λάμπρος
Ο Λάμπρος
Κασίου Μιχάλης
Κασίου Μιχάλης
ΡΟΠΗ - ΠΡΟΤΥΠΟ ΣΥΝΕΡΓΕΙΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΩΝ
ΡΟΠΗ - ΠΡΟΤΥΠΟ ΣΥΝΕΡΓΕΙΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΩΝ
Κυριακού Group - Κυριακού Απόστολος
Κυριακού Group - Κυριακού Απόστολος
Σεγραίδος Δομική
Σεγραίδος Δομική
Μιαούλης Αντώνης | Φανοποιείο - Βαφές
Μιαούλης Αντώνης | Φανοποιείο - Βαφές
Γρηγοριάδης Ηλίας
Γρηγοριάδης Ηλίας
Art & Commercial Studio
Art & Commercial Studio
Κρεοπωλείο Ζαχάρης
Κρεοπωλείο Ζαχάρης
Αλάσκα
Αλάσκα
Γρηγοριάδης Νικόλαος
Γρηγοριάδης Νικόλαος
TAXI ΚΩΣ
TAXI ΚΩΣ
ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΨΑΡΟΜΠΑΣ - ΑΡΓΩ ΚΑΥΣΙΜΑ - ΛΙΠΑΝΤΙΚΑ
ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΨΑΡΟΜΠΑΣ - ΑΡΓΩ ΚΑΥΣΙΜΑ - ΛΙΠΑΝΤΙΚΑ
Νανού Donuts
Νανού Donuts
ΣΠΥΡΟΣ ΜΑΡΙΟΣ ΦΟΥΡΘΙΩΤΗΣ
ΣΠΥΡΟΣ ΜΑΡΙΟΣ ΦΟΥΡΘΙΩΤΗΣ
ΦΟΥΡΘΙΩΤΗΣ ΜΕΘΟΔΙΟΣ - HONDA
ΦΟΥΡΘΙΩΤΗΣ ΜΕΘΟΔΙΟΣ - HONDA
ΜΑΝΤΟΥΚΟΣ ΠΕΤΡΟΣ
ΜΑΝΤΟΥΚΟΣ ΠΕΤΡΟΣ
ΚΑΥΚΑΣ
ΚΑΥΚΑΣ
ΦΥΛΛΟ...ΣΟΦΙΕΣ
ΦΥΛΛΟ...ΣΟΦΙΕΣ
ΝΙΚΟΣ ΔΙΑΚΟΝΙΚΟΛΗΣ
ΝΙΚΟΣ ΔΙΑΚΟΝΙΚΟΛΗΣ
AUTO ΚΑΡΠΟΥΖΗΣ
AUTO ΚΑΡΠΟΥΖΗΣ
SPECIAL ΣΤΑΥΡΟΣ ΑΡΒΑΝΙΤΑΚΗΣ
SPECIAL ΣΤΑΥΡΟΣ ΑΡΒΑΝΙΤΑΚΗΣ
PERGAMINOS SERVICE
PERGAMINOS SERVICE
Videorama
Videorama
Kosinfo
Kosinfo
Kosnet
Kosnet
EshopKos
EshopKos

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα

Αυτές οι τροφές χτίζουν γερά κόκκαλα
jumbo-banner

Eίναι γνωστό ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το χτίσιμο γερών οστών - ιδιαίτερα κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν ο σκελετός αναπτύσσεται.

Βέβαια παραμένει το ίδιο σημαντικό το να προσέχουμε τη διατροφή μας ώστε να τα διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση και να αποφύγουμε όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται η έλλειψη προσοχή τους, στο μέλλον...

Γιαούρτι

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D από την έκθεσή τους στον ήλιο αλλά ορισμένες τροφές όπως το γιαούρτι είναι ενισχυμένες με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει τρόπο λήψης ασβεστίου.

Τυρί
Μόνο επειδή το τυρί είναι γεμάτοι ασβέστιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να το τρώτε με υπερβολή. 42 γραμμάρια τσένταρ περιέχουν περισσότερο από το 30% της καθημερινής αξίας ασβεστίου, επομένως να το τρώτε με μέτρο.
Τα περισσότερα τυριά περιέχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης D, αλλά όχι αρκετή για να επηρεάσει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Σαρδέλες
Τα μικρά ψαράκια που συχνά περιέχονται σε κονσέρβες έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου. Αν και μπορεί να φαίνονται λίγο παράξενα, έχουν όμορφη γεύση και μπορεί να είναι νόστιμα σε ζυμαρικά και σαλάτες.

Αυγά
Αν και περιέχουν μόνο το 6% της καθημερινής βιταμίνης D, είναι γρήγορος και εύκολος τρόπος να τη λάβει κάποιος. Η βιταμίνη D βρίσκεται στον κρόκο.

Σολομός
Ο σολομός είναι γνωστό πω,ς έχει άφθονα φιλικά προς την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αλλά ένα κομμάτι σολομού 85 γραμμαρίων περιέχει περισσότερο από το 100% της βιταμίνης D που χρειάζεστε. Το συγκεκριμένο ψάρι ωφελεί την καρδιά και τα οστά.

Σπανάκι
Δεν τρώτε γαλακτοκομικά; Το σπανάκι θα είναι ο νέος τρόπος σας να λάβετε ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει σχεδόν το 25% της καθημερινής ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεστε και επιπλέον έχει ίνες, σίδηρο και βιταμίνη A.

Ενισχυμένα δημητριακά
Ορισμένα δημητριακά περιέχουν μέχρι το 25% της καθημερινής βιταμίνης D. Όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε σολομό ή να βγείτε στον ήλιο, τα δημητριακά είναι νόστιμος τρόπος να λάβετε τη βιταμίνη D.

Tόνος
Ο τόνος, άλλο λιπαρό ψάρι, είναι καλή πηγή βιταμίνης D. Τα 85 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα περιέχουν 154 διεθνείς μονάδες ή περίπου το 39% της καθημερινής δόσης της συγκεκριμένης βιταμίνης.

eshopkos-small
pizzacon-small
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

H Kostoday.com δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο, καθώς θεωρούμε ότι ο κάθε αναγνώστης έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του, χωρίς να σημαίνει ότι αυτές εκφράζουν την ηλεκτρονική μας εφημερίδα. Σχόλια υβριστικά ή συκοφαντικά θα διαγράφονται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση. Παρακαλούμε πολύ προσπαθήστε οι συζητήσεις να γίνονται σε ευπρεπή πλαίσια. Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τις (*) απαιτούμενες πληροφορίες, όπου ενδείκνυται. Ο κώδικας HTML δεν επιτρέπεται.

επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός