Yπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς να χρειαστεί να γυμναστείς.

Η μείωση βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει. Η άσκηση είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσεις βάρος αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο σε περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν κάποιο θέμα υγείας ή που είναι πολυάσχολοι και δεν έχουν χρόνο για γυμναστική.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση για την απώλεια βάρους. Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής σου και στη διατροφή σου μπορείς να χάσεις αποτελεσματικά κιλά.

Δείτε παρακάτω 7 επιστημονικά αποδεδειγμένους και αποτελεσματικούς τρόπους από το womantoc.gr να επιτυχείς απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική.

1. Μασήστε καλά και απολαύστε κάθε μπουκιά
Αυτό δίνει στο μυαλό σου την ευκαιρία να επεξεργαστεί όσα έχεις φάει οπότε θα νιώσεις περισσότερο χορτάτος όταν τελειώσει το γεύμα σου.

2. Αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε
Οι άνθρωποι που τρώνε ενώ βλέπουν τηλεόραση ή παίζουν με το κινητό τους είναι πιθανότερο να αποσπαστεί η προσοχή τους οπότε είναι πιθανότερο και να φάνε περισσότερο χωρίς να το καταλάβουν.

3. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας στο σώμα και έτσι μειώνεται το αίσθημα της πείνας. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή και είναι ιδανικά για ένα χορταστικό πρωινό. Άλλες επιλογές είναι το ψάρι, το στήθος κοτόπουλου, οι φακές, τα αμύγδαλα και το γιαούρτι.

4. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Τα πιάτα στις μέρες μας είναι πιο μεγάλα από παλιότερα οπότε οι άνθρωποι τρώνε μεγαλύτερη ποσότητα σε ένα μόνο γεύμα. Προσπαθήστε να φάτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα που κάνουν τη μερίδα να φαίνεται μεγαλύτερη οπότε είναι πολύ πιθανό να μην προσθέσετε επιπλέον φαγητό στο πιάτο.

5. Εξαφανίστε το πρόχειρο φαγητό
Aν βλέπεις γύρω σου λιχουδιές σίγουρα θα αυξηθούν οι λιγούρες σου, οι οποίες θα σε κάνουν να φας παραπάνω. Κράτησε τα ανθυγιεινά σνακ μακριά σου ώστε να μην πέσεις στην παγίδα να τα φας μόλις νιώσεις πείνα. Φρόντισε να έχεις αποθέματα υγιεινών τροφίμων τοποθετημένα στρατηγικά στα μπροστινά ράφια των ντουλαπιών και του ψυγείου.

6. Κόψτε τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη είναι καταστροφικά για την απώλεια βάρους αφού έχουν έξτρα θερμίδες. Ανταλλάξτε τα ροφήματα με ζάχαρη με πράσινο τσάι και νερό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα χωρίς γυμναστική.

7. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις την πείνα σου ώστε να να τρως λιγότερο!

Για να δεις δουλειά στο σώμα σου μετά τη γυμναστική, οφείλεις να είσαι πολύ προσεκτική στο τι θα φας μετά την προπόνηση, είτε γίνεται στο γυμναστήριο, είτε απλά πας και τρέχεις στο γήπεδο της γειτονιάς σου.

Σύμφωνα με το yolo.gr όσο ιδρώτα και να χύσεις, εάν τρως τα παρακάτω –ειδικά σε μεγάλη ποσότητα-, καπάκι από τη γυμναστική, τότε –πίστεψέ με- δεν θα δεις κανένα εμφανές αποτέλεσμα:

1. Αναψυκτικά
Τι κι αν έχεις κάνει μια ώρα step για να σου ελαττωθεί η κυτταρίτιδα; Εάν, με το που τελειώσεις, πιεις ένα λίτρο αναψυκτικό, ετοιμάσου να μη δεις κανένα αποτέλεσμα στα πόδια σου. Με πολλή ζάχαρη τα περισσότερα, τα αναψυκτικά προκαλούν διαστολή, φούσκωμα και δημιουργούν κυτταρίτιδα. Επίσης, μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται νερό, οπότε καλύτερα είναι να τον ενυδατώσεις και όχι να τον φορτώσεις με θερμίδες και ζάχαρη!

2. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Υδατάνθρακας και μάλιστα επεξεργασμένος, μετά από προπόνηση; Μείνε μακριά από το άσπρο αλεύρι επειδή αφομοιώνεται πολύ γρήγορα, προκαλώντας απότομες αυξήσεις τόσο στην ινσουλίνη όσο και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της αποθήκευση λίπους.

3. Αλάτι
Πατατάκια, ξηροί καρποί και τα λοιπά και τα λοιπά. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Είσαι που είσαι αφυδατωμένη λόγω προπόνησης, θα αφυδατώσεις κι άλλο τον οργανισμό σου, εάν κατακρατηθούν κι άλλα υγρά στον οργανισμό σου. Προσπάθησε να καταναλώνεις λιγότερο από 2000 mg νάτριο ανά ημέρα.

4. Χυμοί
Πρόσεξε: Δεν εννοώ να πάρεις δυο πορτοκάλια και να τα στύψεις. Αυτό ναι! Επιβάλλεται μη σου πω! Εννοώ να αποφεύγεις αυτούς τους χυμούς που είναι μέσα στα συντηρητικά και έχουν φουλ κρυμμένη ζάχαρη. Συνήθως, ένας τέτοιος χυμός φρούτων περιέχει 350 θερμίδες και 30 γραμμάρια ζάχαρη!

5. Σοκολάτα
Σοκολάτα, γλυκά, ντόνατς, ό,τι περιέχει πολλή ζάχαρη και πολλά λιπαρά δηλαδή, Όσο ωραία και να είναι, αποτελούν διατροφικές βόμβες, πλούσιες σε τρανς λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένο αλεύρι. Αν είναι να τα καταναλώσεις, σίγουρα μην προτιμήσεις μετά το γυμναστήριο! Τσάμπα ο κόπος!

Όταν αθλούμαστε, και ειδικά όταν αυτό γίνεται συστηματικά, το ισοζύγιο των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα είναι διαφορετικό σε σχέση με κάποιον που δε γυμνάζεται καθόλου.

Έτσι, εκτός από ποικιλία τροφών χαμηλών σε λιπαρά, φρούτα και λαχανικά, θα πρέπει να λαμβάνουμε επίσης επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, ώστε να παρέχεται ενέργεια στους μύες και να αναπληρώνονται τα ενεργειακά αποθέματα υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αναφέρουν τα iatrikanea.gr.

Συμβουλές:
1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για έναν άνδρα 70 κιλών αυτό σημαίνει 350 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά, ενώ για μια γυναίκα 55 κιλών, 275 γραμμάρια.

2. Για να επιτύχετε το στόχο αυτό καλό θα είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε ψωμί και άλλα προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού, ρύζι, πατάτες, φασόλια, αμυλώδη λαχανικά, φρούτα και παξιμάδια.

3. Τα γλυκά, τα αναψυκτικά, τα αποξηραμένα φρούτα και η σοκολάτα μπορεί να είναι βολική και πρακτική λύση για κάποιον που ασκείται: είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ενώ ταυτόχρονα δεν φουσκώνουν το στομάχι.

4. Το ιδανικό είναι να φάτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες 2-4 ώρες πριν ασκηθείτε και ένα μικρό σνακ, π.χ. μια μπανάνα, μια ώρα πριν.

5. Προσπαθήστε να καταναλώσετε περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων εντός 2 ωρών μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος άσκησης που ακολουθείτε, για να επανατροφοδοτήσετε τους μύες σας· συνιστώνται τροφές με ενέργεια που απορροφάται γρήγορα, όπως κουλουράκια, σοκολάτα, μπανάνες, δημητριακά τύπου corn flakes, τσουρεκάκι, σταφίδες ή ένα ποτήρι ενεργειακού ποτού.

6. Εκτός από υδατάνθρακες, χρειάζεστε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη, π.χ. κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και όσπρια για τη συντήρηση του σώματός σας καθώς επίσης και μικρές ποσότητες λιπών. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς που παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

7. Είναι τέλος σημαντικό για όποιον ασκείται τακτικά είναι να λαμβάνει επαρκείς ποιότητες υγρών. Ο γενικός κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα, συν ένα επιπλέον λίτρο για κάθε ώρα σωματικής άσκησης.

Αποφύγετε τον πόνο στο στομάχι σας κόβοντας  «μαχαίρι» τα τρόφιμα που προκαλούν αυτές τις δυσάρεστες αντιδράσεις και ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας τρόφιμα που είναι καλά για το σώμα σας.

Παπάγια

Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για έλκος, στοματικές διαταραχές όπως καούρα και διάρροια. Ποιο είναι όμως εκείνο το συστατικό που κάνει τη παπάγια «φιλική» για το στομάχι; Η παπάγια περιέχει ένα φυσικό πεπτικό ένζυμο τη παπαϊνη που βοηθά να διαλυθούν τα τρόφιμα που ερεθίζουν το στομάχι.

Πίτουρο βρώμης

Είναι μια πλούσια πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών (διαλυτές διαλύονται στο νερό, οι αδιάλυτες όχι). Χρειάζεστε και τους δύο τύπους ινών για την καλή υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Bonus: Το πίτουρο βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη.

Μήλα

Όχι μόνο είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε πηκτίνη και άλλα ένζυμα που βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει τα μόρια των τροφίμων που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι. Για ευαίσθητο όμως στομάχι δοκιμάστε τα ψητά και όχι τα ωμά μήλα.

Κανέλλα

Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη ανακούφιση τόσο της πρωινής αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο και για τη διάρροια. Μη διστάσετε να τη προσθέσετε σε αλμυρά τρόφιμα όπως το κοτόπουλο αλλά και σε γλυκά όπως η μηλόπιτα.

Μάραθος

Αυτό το βότανο είναι ένα φυσικό θεραπευτικό για το στομάχι, και είναι ένας από τους λόγους που το βλέπετε συχνά να προσφέρεται στο τέλος ενός γεύματος στα ινδικά εστιατόρια. Μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά ένα αναστατωμένο στομάχι.

Αβοκάντο

Με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυτικές ίνες και φιλικά για το στομάχι (αλλά και την καρδιά) έλαια, το αβοκάντο βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος Δοκιμάστε μερικές λεπτές φέτες αβοκάντο σε σάντουιτς αντί της συνηθισμένης μαγιονέζας.

newsbeast.gr