Φόρα το μπικίνι με αυτοπεποίθηση! Χτίσε μυς και απόκτησε ένα super καλλίγραμμο κορμί με τις top συμβουλές της personal trainer Χριστίνας Μαυρίδου.

Γράφει: Ελένη Κουκούλη στο shape.gr

Θα έχεις παρατηρήσει πως τα σύντοµα, υψηλής έντασης προγράµµατα, όπως το CrossFit ή τα sprints, έχουν γίνει η νέα τάση στα γυµναστήρια. Υπάρχει λόγος για αυτό: η άσκηση στη µέγιστη ικανότητά σου πυροδοτεί την καύση λίπους πιο έντονα και για περισσότερο συγκριτικά µε τη µέτριας έντασης, σύµφωνα µε µελέτη Καναδών ερευνητών.
Οι ειδικοί του fitness ανταποκρίθηκαν σχεδιάζοντας προπονήσεις βασισµένες σε αυτή τη διαπίστωση. «Κάθε µορφή άσκησης στην οποία βάζεις τη µέγιστη δύναµη µε πολύ σύντοµες περιόδους ανάπαυσης µπορεί να είναι εξίσου αποτελεσµατική» τονίζει ο Steven T. Devor, Ph.D., καθηγητής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήµιο του Οχάιο.
Χτίσε μυς, λιώσε περισσότερο λίπος, απόκτησε δυνατή και σέξι γράμμωση, στον μισό χρόνο. Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer, αποκαλύπτει τις καλύτερες συμβουλές!

Πόση είναι η «υψηλή ένταση»;
Δε θα πούµε ψέµατα – θα πρέπει να προσπαθήσεις πολύ. Πολύ σαν να λέµε θα χτυπάει η καρδιά σου δυνατά, πολύ σαν να λέµε δε θα µπορείς να µιλήσεις. Αξίζει όµως κάθε στάλα ιδρώτα σου, επειδή όταν σπρώχνεις τα όριά σου, διεγείρεις το φυσικό µηχανισµό καύσης λίπους.

Πώς;
Πρώτα, η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει την ανθρώπινη αυξητική ορµόνη (η οποία συχνά αποκαλείται «πηγή νεότητας» επειδή παράγεις πολλή από αυτήν ως παιδί και όλο και λιγότερη καθώς µεγαλώνεις). Η ορµόνη αυτή κάνει τα λιποκύτταρα να διασπάσουν το λίπος σε γλυκερίνη και λιπαρά οξέα τα οποία µπορούν να χρησιµοποιηθούν για ενέργεια, δηλαδή µετατρέπει το λίπος σε καύσιµο. «Μια µικρή ποσότητα της αυξητικής ορµόνης παράγεται αµέσως µετά από µόλις 1 σετ άσκησης µε αντιστάσεις στη µέγιστη προσπάθεια (ας πούµε 8 καθίσµατα µε βάρος), αρχίζει να κορυφώνεται γύρω στα 3 σετ ή περίπου στα 10 λεπτά και διατηρείται µέχρι να τελειώσεις τη γυµναστική σου» εξηγεί ο Nicholas Ratamess, Ph.D., καθηγητής Υγείας και Επιστήµης της Άσκησης.

Όλη αυτή την ώρα θα έχεις αυξηµένη καύση λίπους. Στο µεταξύ, αυξάνεται και µία άλλη κατηγορία ορµονών, οι κατεχολαµίνες, που βοηθούν την καύση του λίπους. Παράλληλα, όταν δίνεις το µέγιστο της προσπάθειάς σου στην άσκηση έχεις επίσης µεγάλη έλλειψη οξυγόνου η οποία οδηγεί σε υψηλή κατανάλωσή του µετά την άσκηση. Αφού τελειώσεις, θα χρειαστείς επιπλέον οξυγόνο για να βοηθήσει το σώµα σου να συνέλθει, κάτι που απαιτεί ενέργεια. Έτσι, καις ακόµη περισσότερες θερµίδες.

Μέτρια ένταση για πολλή ώρα VS υψηλή ένταση για λίγη ώρα

Σκέψου αυτό το σενάριο:
Α) Μια γυναίκα κοπιάζει για 30 λεπτά στο ελλειπτικό µηχάνηµα σε µέτρια ένταση.
Β) Μια άλλη γυναίκα κάνει µια 12λεπτη ρουτίνα µε kettlebell όσο πιο σκληρά και γρήγορα µπορεί, µε ελάχιστη ή καθόλου ξεκούραση.
Αποτέλεσµα: Και οι δύο προπονήσεις θα πυροδοτήσουν µια ορµονική ανταπόκριση και θα προκαλέσουν έλλειψη οξυγόνου, όµως η ασκούµενη µε το kettlebell θα παράγει πιο ισχυρή ορµονική ανταπόκριση, θα δηµιουργήσει µεγαλύτερη έλλειψη οξυγόνου και επιπλέον θα χτίσει µυς (που επίσης καίνε λίπος). Έτσι, παρότι η γυναίκα στο ελλειπτικό έκαψε περισσότερες θερµίδες, η άλλη που κατέβαλε το µέγιστο της προσπάθειάς της σε µία προπόνηση ενδυνάµωσης πιθανότατα έκαψε πιο πολύ λίπος και θερµίδες συνολικά – σε λιγότερο από το µισό χρόνο.

Πώς θα το κάνεις
Τι σηµαίνει η προπόνηση υψηλής έντασης στην πράξη; Το σύνηθες µοντέλο άσκησης διαρκεί έως 15 λεπτά, µε µικρά διαλείµµατα κάθε 1 µε 3 λεπτά (όπου ρίχνεις την ένταση). Στο χρόνο προπόνησης πιέζεις τον εαυτό σου να φτάσει τα όριά του αυξάνοντας κατά πολύ το βαθµό δυσκολίας – ταχύτητα, αντίσταση, κλίση ή ό,τι άλλο θα σε κάνει να λαχανιάσεις.

Ο personal trainer της Khloe Kardashian αποκαλύπτει την κορυφαία άσκηση που χρειάζεσαι για υπέροχους, σφιχτούς γλουτούς! Και ξέρεις ποιο είναι το δυνατό της σημείο...

Η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να αμφισβητήσουμε τη μεταμόρφωση του σώματος της Kloe Kardashian, τον τελευταίο χρόνο, – οι σφιχτοί γλουτοί της έχουν γίνει viral στο διαδίκτυο.

Είτε είσαι Kardashian fan είτε όχι, οι γλουτοί της Kloe μπορούν να αποτελέσουν ισχυρό κίνητρο για να ξεκινήσεις γυμναστική. Φαντάσου δε, όταν έχουμε ΤΗΝ άσκηση που κάνει, όπως τη μοιράστηκε ο personal trainer της Gunnar Peterson.

Πάντως, ο ίδιος επιμένει ότι η σκληρή δουλειά και η αφοσίωση της Kloe ήταν αυτά που έφεραν το σώμα της στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα – όχι οι ασκήσεις του. Αν σκεφτούμε πως αυτά τα έχεις ήδη, το μόνο που χρειάζεσαι είναι η άσκηση για σφιχτούς γλουτούς.

Επαναλήψεις: 12-24
Sets: 2-5
Τι θα χρειαστείς: Ένα ζευγάρι καλά sneakers και δύο βαράκια των 2 κιλών. 


missbloom.gr

«Μου αρέσει το σεξ παντού, όχι μόνο στο κρεβάτι»...

Σπύρος Παπακωνσταντίνου: Μοντέλο από τη Θεσσαλονίκη, περιζήτητος personal trainer, κάτοχος του τίτλου ομορφιάς Mr. G.S. Hellas Fashion Model 2015.
spyros3

Σύμφωνα με το zappit.gr o καλογυμνασμένος νέος, που έφτιαξε κορμί θανατηφόρο χάρη στον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής, έχει τεράστιο σουξέ στις γυναίκες. Ο ίδιος δηλώνει στην Espresso και τον Ηλία Μαραβέγια: «Με φλερτάρουν, τις φλερτάρω, γίνεται παιχνίδι γενικά. Δεν έχω παράπονο». Όσο για το ρεκόρ των 4.000 θηλυκών του Γιάννη Σπαλιάρα, ο Σπύρος απαντά με καρφί: «Νομίζω πως είναι δύσκολο να το σπάσει κανείς. Ειδικά αν πηγαίνει μόνο με πολύ ωραίες γυναίκες, όπως συνηθίζω εγώ. προτιμώ τις ψηλές, μελαχρινές και fit. Για να καταλάβεις, μια διάσημη γυναίκα που γουστάρω πολύ είναι η Μόνικα Μπελούτσι».
spyros1

ΦΩΤΟ: el.modelisto.com

Ο Σπύρος Παπακωνσταντίνου έχει δεχτεί και άγριο φλερτ από τις γυναίκες: «Το πιο ακραίο που έχει συμβεί είναι να με χουφτώσουν μέσα σε κλαμπ. Το έκανε μια κούκλα και φυσικά ανταποκρίθηκα και ανταπέδωσα. Το πιο ιδιαίτερο μέρος που έχω κάνει σεξ ήταν μέσα σ' ένα δάσος, πάνω στη μηχανή μου».
spyros2

Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με την άσκηση σε διάφορες μορφές, περπάτημα, ποδήλατο, πεζοπορία, και άλλα πολλά.

Την τιμητική τους φαίνεται να έχουν όμως οι προσωπικοί Γυμναστές ή όπως λένε και οι περισσότεροι Personal Trainers. Λέξεις όπως Πιλάτες, TRX, Γιόγκα τις ακούμε καθημερινά, για το λόγο αυτό και θέλοντας να μάθουμε λίγα περισσότερα στοιχεία για τα πραγματικά οφέλη της εκγύμνασης, επισκεφτήκαμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής κα. Μαρούσα Φιλέρη, η οποία με μεγάλη χαρά μας εξήγησε όπως θα δείτε και στο βίντεο που ακολουθεί, αρκετά ενδιαφέροντα στοιχεία που αφορούν την γυμναστική, αλλά και τις νέες μεθόδους που χρησιμοποιούνται!


ferriesingreece2

kalimnos

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot