Menu
Γ. Φλεβάρης: Το έργο της Περιφέρειας

Γ. Φλεβάρης: Το έργο της …

Λίθοι και πλίνθοι ...

Το πρόγραμμα της Τ.Ε. Ε.Ο.Κ. από 4 έως 6 Μαρτίου 2017.

Το πρόγραμμα της Τ.Ε. Ε.Ο…

Η Τ.Ε. Ε.Ο.Κ. Δωδεκα...

ΕΠΙΣΤΟΛΕΣ ΠΑΥΛΙΔΗ ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΙΝΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟΥ

ΕΠΙΣΤΟΛΕΣ ΠΑΥΛΙΔΗ ΓΙΑ ΣΗΜ…

Επιστολές Παυλίδη γι...

Σύλληψη διωκόμενου 21 χρονου ημεδαπού στην Κω για υπόθεση διακεκριμένων κλοπών

Σύλληψη διωκόμενου 21 χρο…

Την 25-07-2017 το πρ...

Άγνωστος δράστης, παραβίασε εμπορική επιχείρηση στην Κω και αφαίρεσε χρηματικό ποσό

Άγνωστος δράστης, παραβία…

Σχηματισμός δικογρ...

ΔΕΙΤΕ τη συνεδρίαση του Δ.Σ. Κω για τη λήψη απόφασης κατά της δημιουργίας του νέου κλειστού προαναχωρησιακού κέντρου κράτησης (βίντεο)

ΔΕΙΤΕ τη συνεδρίαση του Δ…

Δείτε την τακτική συ...

Αυτές είναι οι αυξήσεις της Fraport

Αυτές είναι οι αυξήσεις τ…

Αποκαλύπτουμε σήμερα...

Πιστοποιημένος από την AIMS και την IAAF ο Μαραθώνιος της Ρόδου

Πιστοποιημένος από την AI…

Την πιστοποίηση τη...

Απόρρητη έκθεση της CIA: Τι λένε οι Αμερικάνοι για την Ελλάδα και το Δίκαιο της Θάλασσας-Τι αναφέρεται για το Καστελλόριζο

Απόρρητη έκθεση της CIA: …

Μια απόρρητη έκθεση ...

Πώς θα αλλάξεις γνώμη στα ζώδια που αρνούνται να σου κάνουν ένα χατίρι

Πώς θα αλλάξεις γνώμη στα…

Κριός Θα ξέρεις β...

Οταν οι φίλες σου δεν συμπαθούν το αγόρι σου -5 σημάδια

Οταν οι φίλες σου δεν συμ…

Οταν είσαι μαζί το...

Γιατί ο Τσίπρας αποθέωσε τον Γιάννη Αντετοκούμπο;

Γιατί ο Τσίπρας αποθέωσε …

Η Ελλάδα δεν έχει ...

Prev Next

Πόνοι σε μυς και αρθρώσεις: Βασικές κινήσεις για άμεση ανακούφιση

Πόνοι σε μυς και αρθρώσεις: Βασικές κινήσεις για άμεση ανακούφιση
jumbo-banner

Πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να νιώσουμε έναν πόνο ή ένα σφίξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, χωρίς σοβαρή αιτία, ενώ είναι κάτι που μπορεί να μας συμβεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ανεξάρτητα από το αν διάγουμε καθιστική ζωή (όπως οι περισσότεροι) ή αν είμαστε δραστήριοι.

Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι πόνοι εμφανίζονται στο γραφείο, όταν είμαστε καθιστοί και κάνουμε επαναληπτικές κινήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που επικεντρώνονται σε κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά και οι οποίες μειώνουν σε σημαντικό βαθμό τον πόνο σε εκάστοτε σημείο.

Δείτε τι να κάνετε για κάποιον πόνο που σας ταλαιπωρεί σε κάθε σημείο του σώματος:

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

-Καθίστε σε όρθια θέση στην καρέκλα.
-Σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας από το κάτω μέρος.
-Σταδιακά φέρτε το κοντά στον κορμό σας.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Αφήστε αργά το πόδι.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνος στον ώμο

-Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αναπνεύστε βαθιά.
-Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
-Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
-Επαναλάβετε για 10 φορές.

Πόνος στα πόδια

-Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
-Τοποθετήστε το πόδι πίσω από τη φτέρνα και τη γλώσσα και τεντώστε τα δάχτυλα προς τα πίσω βάζοντας κόντρα.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά ισιώστε τα δάχτυλά σας.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

-Και με τα δύο χέρια κάντε γροθιές.
-Τεντώστε τα χέρια σας εμπρός.
-Κάντε κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
-Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Πόνος στους μυς του στήθους

-Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάντε “φτερά” με τους αγκώνες σας.
-Χαμηλώστε τα χέρια στην πλάτη και κάντε τους ώμους σας να κλείσουν ο ένας πάνω στον άλλον.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Πόνος στο ισχίο

-Καθίστε σε όρθια θέση στην άκρη της καρέκλας.
-Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψετε το στήθος σας λίγο προς τα δεξιά.
-Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
-Κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία.
-Με το στήθος σας κάθετα πιέστε το ισχίο σας.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Βάλτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό σας γόνατο.
-Σκύψτε εμπρός.
-Θα αισθανθείτε ένταση στους μυς των γλουτών. Μην πιέσετε πάρα πολύ.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σηκωθείτε σταδιακά.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

-Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
-Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας ώμο.
-Αναπνεύστε βαθιά.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Απελευθερώστε αργά.

Πόνος στο γόνατο

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Σηκωθείτε με αργό ρυθμό, αλλά με μία ενιαία κίνηση, χωρίς διακοπές
-Σιγά-σιγά καθίστε και πάλι προς τα κάτω.
-Επαναλάβετε 10 φορές.

Πόνος στον αυχένα

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, βάλτε το αυτί στον ώμο.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά επιστρέψτε το κεφάλι σας στη θέση του.
-Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

http://www.healthylivinghouse.com

eshopkos-small
pizzacon-small
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

H Kostoday.com δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο, καθώς θεωρούμε ότι ο κάθε αναγνώστης έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του, χωρίς να σημαίνει ότι αυτές εκφράζουν την ηλεκτρονική μας εφημερίδα. Σχόλια υβριστικά ή συκοφαντικά θα διαγράφονται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση. Παρακαλούμε πολύ προσπαθήστε οι συζητήσεις να γίνονται σε ευπρεπή πλαίσια. Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τις (*) απαιτούμενες πληροφορίες, όπου ενδείκνυται. Ο κώδικας HTML δεν επιτρέπεται.

επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός