Menu
Η Ολυμπιονίκης του ύψους Νίκη Μπακογιάννη στην Κω (βίντεο)

Η Ολυμπιονίκης του ύψους …

Στην Κω θα βρίσκετ...

Τα 15 πράγματα που πρέπει να έχεις κάνει πριν παντρευτείς

Τα 15 πράγματα που πρέπει…

Λένε ότι «πριν παν...

5 λάθη που κάνουν το σπίτι σου να μοιάζει ακατάστατο

5 λάθη που κάνουν το σπίτ…

Λέγεται, ότι η ακα...

Στην Κάσο σήμερα ο Αντιπεριφερειάρχης Φιλήμονας Ζαννετίδης

Στην Κάσο σήμερα ο Αντιπε…

Άμεση ανταπόκριση ...

Το πρόγραμμα της Τ.Ε. Ε.Ο.Κ. από 20 έως 26 Ιανουαρίου 2017

Το πρόγραμμα της Τ.Ε. Ε.Ο…

Η Τ.Ε. Ε.Ο.Κ. Δωδεκα...

Η Ένωση Κώων Αθηνών «Ο Ιπποκράτης» έκοψε την πίτα της (φωτό)

Η Ένωση Κώων Αθηνών «Ο Ιπ…

Η Ένωση Κώων Αθηνώ...

Ραντεβού όλοι στο γήπεδο: ΑΣ ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ ΚΩ – ΓΣ ΠΡΟΜΗΘΕΑΣ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ στις 18/01

Ραντεβού όλοι στο γήπεδο:…

Την ΤΕΤΑΡΤΗ 18 ΙΑΝ...

Εγκαινιάστηκε το Τμήμα Μεταφορών και Επικοινωνιών στην Κάρπαθο, που βάζει τέλος την ταλαιπωρία και στις δαπανηρές μετακινήσεις των κατοίκων Καρπάθου και Κάσου

Εγκαινιάστηκε το Τμήμα Με…

Η Περιφέρεια Νοτίο...

Μ. Κόνσολας: Κανένας προγραμματισμός από το Υπουργείο για την υποστελέχωση του Πρωτοδικείου και του Ειρηνοδικείου Κω

Μ. Κόνσολας: Κανένας προγ…

Σε απάντηση της υπ...

ΟΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ της Κω στον τουριστικό χάρτη - Σημαντικά αυξημένες οι προκρατήσεις (φωτό-βίντεο)

ΟΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ της Κω στ…

Συνέντευξη τύπου παρ...

Τουρισμός και προσφυγικό/ έρευνα: 35% απώλειες εσόδων στα ξενοδοχεία της Λέσβου, Χίου, Σάμου και Κω

Τουρισμός και προσφυγικό/…

Πτώση 40,6% στις δ...

O Milan Pavlović στην Κω, προσκεκλημένος του Μάριου Πλούμπη

O Milan Pavlović στην Κω,…

Ο κ. Pavlović, θα ...

Prev Next

Επαναφορά μετά τις διακοπές: Όλα τα υγιεινά tips!

Επαναφορά μετά τις διακοπές: Όλα τα υγιεινά tips!
jumbo-banner
Τα καλοκαιρινά σαββατοκύριακα στη παραλία, τα barbeque στη πίσω αυλή και τα δείπνα στα ωραία εστιατόρια, σε κάνουν να αισθάνεσαι αν ήδη επέστρεψες, λίγο άτονη, πρησμένη και με χαμηλή ενέργεια... Ακολούθησε τα παρακάτω υγιεινά tips επαναφοράς!
1. Πιες πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. Άσε το τσάι του κουτιού και επίλεξε ένα φτιάξε-το-μόνη-σου με βραστό νερό και ένα τσάι του τύπου τσάι-από-σακουλάκι.
2. Υιοθέτησε ξανά τις συνήθειες της καθημερινής ρουτίνας: Προσπάθησε να ξαπλώνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ενώ απόφυγε τα συνεχόμενα ξενύχτια που σε εξάντλησαν
3. Σέρβιρε θαλασσινά. Το τέλος του καλοκαιριού είναι η ιδανική στιγμή για να πάρεις τα πιο φρέσκα προϊόντα από το παντοπωλείο της γειτονιάς. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.
4. Μην παραλείψεις το πρωινό. Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου λειτουργεί με αέρια. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεται ο μεταβολισμός σου και παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Απόλαυσε(ακόμα) τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά. Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και να τρως τα ίδια βαρετά λαχανικά για βδομάδες, αλλά ειδικά το τέλος του καλοκαιριού ενδείκνυται για να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με υγιεινά φρούτα και λαχανικά.
6. Σνακ στη δουλειά. Φέρε σνακ στη δουλειά και κατανάλωσέ τα μέσα στη μέρα. Όταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρως περισσότερο και πιο πιθανό να διατηρείς την ενέργειά σου.
7. Πιάσε ένα energy drink. Για προπονήσεις που διαρκούν παραπάνω από 45 λεπτά, το να πίνεις ένα energy drink κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργειά σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να μείνεις ενυδατωμένη.
8. Πιες πιο υγιεινές μπύρες. Εάν τελικά ενδώσεις στον πειρασμό της μπύρας, καλύτερα να επιλέξεις συσκευασμένα αντιοξειδωτικά προϊόντα. Για να αποθηκεύσεις θερμίδες, διάλεξε μπύρες με λιγότερες από 100 θερμίδες.
9. Ενυδατώσου. Η καλοκαιρινή/φθινοπωρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση. Γι' αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πρίν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη.
10. Μαγείρεψε με παρέα. Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.
11. Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου. Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από 12 ιντσών σε 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;
12. Πιες ένα shake μετά την προπόνηση. Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
13. Προετοίμασε τα γεύματά σου. Γιατί να μην το κάνεις και με τα γεύματά σου; Διεκόλυνέ το με το να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα του φαγητού από την Κυριακή, ώστε να έχεις αρκετά γεύματα για όλη την εβδομάδα. Το καλύτερο κομμάτι: Θα εξοικονομήσεις λεφτά.
14. Κάνε καθάρισμα στο σπίτι. Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Και όσο ασχολείσαι με αυτό, Γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξυρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές.
15. Κάνε ένα φθινοπωρινό ξεσκαρτάρισμα: Πέταξε ότι άχρηστο, ξεκαθάρισε τα χαρτιά σου, τακτοποίησε τα ρούχα σου, βάλε μια τάξη σε όλα και θα νιώσεις πως θα αρχίσεις να ξαναέχεις υπό έλεγχο τη ζωή σου...

Εγώ δεν θα σου ευχηθώ ακόμα καλό φθινόπωρο...
Αντιθέτως θα σου πω καλό υπόλοιπο καλοκαιριού, και καλή επαναφορά (σιγά-σιγά!)..

Πηγή: shape.gr

eshopkos-small
pizzacon-small
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Προσθήκη σχολίου

H Kostoday.com δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο, καθώς θεωρούμε ότι ο κάθε αναγνώστης έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του, χωρίς να σημαίνει ότι αυτές εκφράζουν την ηλεκτρονική μας εφημερίδα. Σχόλια υβριστικά ή συκοφαντικά θα διαγράφονται αυτόματα χωρίς προειδοποίηση. Παρακαλούμε πολύ προσπαθήστε οι συζητήσεις να γίνονται σε ευπρεπή πλαίσια. Βεβαιωθείτε ότι εισάγετε τις (*) απαιτούμενες πληροφορίες, όπου ενδείκνυται. Ο κώδικας HTML δεν επιτρέπεται.

επιστροφή στην κορυφή

Επαγγελματικός Οδηγός